17 Buah yang Mengandung Zat Besi untuk Bayi

 

Di usia 7 bulan, bayi sudah boleh makan buah 2-3 kali dalam sehari. Bunda bisa berikan buah tinggi zat besi dan vitamin C yang baik untuk tumbuh kembangnya. Apa saja pilihannya?

Pilihan Buah untuk bayi 7 Bulan

Pemenuhan zat besi sejak usia 6 bulan penting untuk cegah anemia yang berisiko meningkatkan stunting. 

Sementara itu, vitamin C bantu maksimalkan penyerapan zat besi dari sumber nabati seperti buah. Berikut pilihan buah tinggi zat besi dan vitamin C untuk bayi 7 bulan:

1. Alpukat 

Alpukat adalah salah satu buah tinggi zat besi untuk memenuhi kebutuhan harian bayi. Pada satu buah alpukat terdapat 1,1 mg zat besi. 

Alpukat juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan zinc untuk mengoptimalkan perkembangan kognitif dan memperkuat sistem imunnya.

Bunda bisa menghaluskan daging buah alpukat menjadi puree sebagai camilan bayi usia 7 bulan. 

2. Nangka 

Dalam satu mangkuk nangka yang sudah dipotong-potong terkandung 0,38 mg zat besi dan 22,6 mg vitamin C. 

Nangka bagus diolah menjadi MPASI 7 bulan karena mengandung serat untuk melancarkan pencernaan si Kecil.

3. Stroberi 

Buah untuk bayi 7 bulan selanjutnya adalah stroberi. Dalam 100 gram stroberi, terkandung 59,6 mg vitamin C. 

Serat yang ada di dalam stroberi juga bermanfaat untuk bayi MPASI karena perubahan pola makan membuat bayi cenderung lebih berisiko mengalami sembelit. 

Baca Juga: Panduan MPASI 7 Bulan: Porsi, Tekstur, Jadwal, dan Menunya

4. Jambu Biji 

Jambu biji menjadi sumber vitamin C untuk bayi yang lebih tinggi daripada jeruk. Kandungan vitamin C pada satu mangkuk jambu biji adalah 376 mg. 

Jambu biji juga bermanfaat bagi sistem imun, penglihatan, dan perkembangan otak si Kecil karena kandungan omega 3 di dalamnya. 

Pastikan buang semua bijinya sebelum dibuat jadi puree, agar bayi bisa mengonsumsi dengan lebih nyaman. 

5. Semangka 

Di setiap potong semangka terdapat 0,69 mg zat besi untuk bayi. Semangka punya tekstur mudah dikunyah, menyegarkan, dan manis, membuatnya tepat menjadi buah untuk bayi 7 bulan.

Karena komposisi airnya yang banyak, semangka cocok dikonsumsi si Kecil saat cuaca sedang panas-panasnya. 

6. Labu Kuning

Labu kuning mengandung zat besi penting untuk cegah risiko anemia pada bayi. Selain itu, labu kuning mengandung fosfor yang dapat optimalkan fungsi kognitif bayi selama masa pertumbuhan.

Baca Juga: 11 Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Bayi

7. Salak 

Salak merupakan makanan tinggi zat besi untuk bayi. Buah khas Indonesia ini memiliki 2,1 mg zat besi pada setiap 100 gram. 

Salak juga mempunyai karbohidrat dan lemak baik untuk menambah berat badan si Kecil.  Kandungan seratnya menyehatkan pencernaan, kesehatan mata, dan meningkatkan energi.

8. Kurma

Selain salak, kurma adalah buah untuk bayi 7 bulan yang tinggi zat besi.

Satu mangkuk kurma terdapat 1,5 mg zat besi. Selain zat besi, kurma juga kaya vitamin B, kalsium, selenium, zinc, dan serat. 

Bunda bisa tambahkan potongan kecil kurma di yogurt sebagai variasi camilan untuk bayi. Namun, perhatikan porsi kurma untuk bayi karena buah ini mengandung banyak gula. 

9. Kiwi 

Kiwi adalah buah untuk bayi 7 bulan dengan kandungan vitamin C melimpah.

Jumlah vitamin C dalam satu mangkuk potongan kiwi ada 134 mg untuk memaksimalkan penyerapan zat besi dalam tubuh. 

Kombinasi vitamin C dan E pada kiwi juga berguna untuk memperkuat sistem imun, fungsi organ, dan memperbaiki sel-sel di tubuh.

Baca Juga: Panduan Jadwal Makan Utama dan Camilan Bayi 7 Bulan 

10. Melon

Melon punya kandungan vitamin C yang cukup tinggi, yaitu 58,7 mg pada setiap mangkuknya. Melon pun kaya folat, vitamin A, B6, beta karoten, antioksidan, dan flavonoid. 

Berbagai nutrisi tersebut dapat memberikan hidrasi pada bayi, menyeimbangkan elektrolit, sekaligus meningkatkan penglihatan, metabolisme, dan daya tahan tubuh.

11. Pepaya 

Pepaya tidak ketinggalan menjadi buah tinggi vitamin C yang bagus sebagai makanan pertama bayi 7 bulan.

Satu mangkuk pepaya mempunyai 88,3 mg vitamin C untuk memperlancar penyerapan zat besi dari makanan nabati. 

Buah berwarna oranye ini juga kaya vitamin B untuk menambah energi si Kecil dan serat yang bantu BAB lebih lancar.

12. Jeruk 

Satu buah jeruk mengandung 82,7 mg vitamin C. Ada pula vitamin B dan beta karoten yang baik untuk bayi. Namun, hati-hati terhadap serabut putih jeruk karena bisa buat bayi tersedak.

Cara terbaik menyajikan jeruk adalah dengan memotongnya dengan kulit yang masih menempel, lalu biarkan si Kecil menggigit dan mengisap cairannya. 

13. Mangga 

Kandungan vitamin C dalam satu mangkuk mangga cukup tinggi yaitu 60,1 mg.  Mangga juga kaya karbohidrat, serat, vitamin A, B6, E, dan K.

Semua nutrisi tersebut memberikan energi agar si Kecil tumbuh aktif, melancarkan BAB, menjaga kesehatan mata, serta mendukung daya tahan tubuhnya. 

Baca Juga: 13 Ide Cemilan Bayi 7 Bulan yang Enak dan Bergizi

14. Nanas

Nanas termasuk buah untuk bayi 7 bulan yang tinggi vitamin C. Satu mangkuk nanas mengandung 78,9 mg vitamin C.

Selain fungsi vitamin C untuk penyerapan zat besi, nanas juga baik untuk menjaga sistem imun dan kesehatan pencernaan si Kecil.

Kalau rasa nanas terlalu asam bagi bayi, coba campurkan potongan kecil nanas atau puree nanas dengan yogurt. 

15. Aprikot Kering

Buah kering cenderung memiliki zat besi yang tinggi, begitu pula dengan aprikot kering. Dalam satu mangkuk aprikot kering terdapat 3,46 mg zat besi. 

Aprikot kering aman diberikan pada bayi, asal diberikan dalam bentuk mashed (lumat) atau puree. 

16. Jeruk Bali 

Agar si Kecil tidak bosan makan jeruk biasa, variasikan dengan jeruk bali, Bun! Satu buah jeruk bali mengandung 371 mg vitamin C dan 0,67 mg zat besi. 

17. Buah Naga

Buah untuk bayi 7 bulan selanjutnya adalah buah naga. Buah naga merupakan sumber makanan tinggi serat, kalsium, serta vitamin A, B1, B2, dan B3. 

Buah ini punya konsistensi yang cocok dengan tekstur MPASI 7 bulan, juga tinggi zat besi dan vitamin C, sehingga dapat bantu optimalkan penyerapan zat besi dan nutrisi penting lain dalam tubuh.

Bunda bisa sajikan buah naga yang dipotong kecil-kecil seukuran jari tangan si Kecil dan biarkan ia memakannya langsung.

IDAI menganjurkan meningkatkan asupan zat besi dari makanan dimulai pada usia 6-12 bulan karena di usia tersebut bayi berisiko kekurangan zat besi. 

Bunda juga bisa cek berbagai inspirasi resep MPASI untuk bayi 7 bulan dengan buah-buahan di atas di Panduan MPASI.

 

 

 

Referensi:

1. Cleveland Clinic. “52 Foods High in Iron.” Cleveland Clinic, health.clevelandclinic.org/how-to-add-more-iron-to-your-diet.
2. Contributors, WebMD Editorial. “When Can a Baby Have Pineapple?” WebMD, www.webmd.com/baby/when-can-a-baby-have-pineapple. Accessed 2 Mar. 2024.
3. Farm, Andra. Snake Fruit (Salak), Bali, Fresh. 2019, andrafarm.com/_andra.php?_i=daftar-tkpi&kmakan=ER098&_en=ENGLISH.
4. FoodData Central. “Apricots, Dried, Sulfured, Uncooked.” Fdc.nal.usda.gov, 2019, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients.
5. Avocados, Raw, All Commercial Varieties. Usda.gov, 2019, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients.
6. Dates, Deglet Noor. Usda.gov, 2020, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171726/nutrients.
7. Guavas, Common, Raw. Fdc.nal.usda.gov, 2019, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173044/nutrients.
8. Jackfruit, Raw. Fdc.nal.usda.gov, 2019, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174687/nutrients.
9. Kiwi Fruit, Raw. Fdc.nal.usda.gov, 2022, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2344734/nutrients.
10. Mangos, Raw. Fdc.nal.usda.gov, 2019, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients.
11. Melons, Cantaloupe, Raw. Usda.gov, 2022, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169092/nutrients.
12. Oranges, Raw, Navels. Fdc.nal.usda.gov, 16 Dec. 2019, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients.
13. Papayas, Raw. Fdc.nal.usda.gov, 2019, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169926/nutrients.
14. Pineapple, Raw. Fdc.nal.usda.gov, 2019, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2344755/nutrients. Accessed 2 Mar. 2024.
15. Pummelo, Raw. Fdc.nal.usda.gov, 2019, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients.
16. Strawberries, Raw. Fdc.nal.usda.gov, 2022, fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2346409/nutrients.
17. Gaston, Rugiranka Tony, et al. “Joint Modelling of Anaemia and Stunting in Children Less than Five Years of Age in Lesotho: A Cross-Sectional Case Study.” BMC Public Health, vol. 22, no. 1, 11 Feb. 2022, https://doi.org/10.1186/s12889-022-12690-3.
18. Harris-Ray, Nicklya. “Health Benefits of Snake Fruit.” WebMD, 8 July 2022, www.webmd.com/diet/health-benefits-of-snake-fruit.
19. Krisnanda, Restu . “Vitamin c Helps in the Absorption of Iron in Iron Deficiency Anemia.” Jurnal Penelitian Perawat Profesional, vol. 2, no. 3, 28 Nov. 2019, https://doi.org/10.37287/jppp.v2i3.137.
20. Narins , Elizabeth . “When Can My Baby Eat Strawberries?” Verywell Family, 22 Feb. 2022, www.verywellfamily.com/when-can-my-baby-eat-strawberries-5212621. Accessed 2 Mar. 2024.
21. National Institutes of Health. “Office of Dietary Supplements - Vitamin C.” Nih.gov, 22 Mar. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/.
22. Nurul Hafifah, Sp.A, Dr. Cut . “Pastikan Bayi Anda Cukup Zat Besi?” Www.idai.or.id, 3 July 2017, www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/pastikan-bayi-anda-cukup-zat-besi.
23. Patwal, Swati. “7 Health Benefits of Guava for Babies.” MomJunction, 8 June 2015, www.momjunction.com/articles/benefits-of-guava-for-babies_00356244/. Accessed 2 Mar. 2024.
24. Apricot for Babies: Health Benefits and Easy Recipes to Try. MomJunction, 18 May 2016, www.momjunction.com/articles/apricots-for-babies_00400241. Accessed 2 Mar. 2024.
25. Peters, Dana . Avocado for Babies: When Can Babies Eat Avocado? Huckleberry, 23 Feb. 2024, huckleberrycare.com/blog/avocado-for-babies-when-can-babies-eat-avocado.
26. Solid Starts. Avocados for Babies - First Food for Baby. Solid Starts, solidstarts.com/foods/avocado/.
27. Cantaloupe for Babies - First Foods for Baby. Solid Starts, solidstarts.com/foods/cantaloupe/.
28. Dates for Babies - When Can Babies Eat Dates - Can Babies Eat Dates - How to Prepare Dates for Babies - First Foods for Babies - Solid Starts. Solidstarts.com, solidstarts.com/foods/dates/. 
29. Jackfruit for Babies - First Foods for Babies - Solid Starts. Solidstarts.com, solidstarts.com/foods/jackfruit/.
30. Kiwi for Babies - Can Babies Eat Kiwi? - Solid Starts. Solidstarts.com, solidstarts.com/foods/kiwi/.
31. Mango for Babies - Can Babies Eat Mangoes? - Solid Starts. Solidstarts.com, solidstarts.com/foods/mango/.
32. Oranges for Babies - Can Babies Eat Oranges? - Solid Starts. Solidstarts.com, solidstarts.com/foods/orange/.
33. Papaya for Babies - First Food for Babies - Solid Starts. Solidstarts.com, solidstarts.com/foods/papaya/. 
34. When Can Babies Eat Pomelo - Pomelo for Babies - First Foods for Babies. Solidstarts.com, solidstarts.com/foods/pomelo/. 
35. Arora, M. (2018, September 12). Dragon Fruit for Baby - Is it Safe to Give Your Child? FirstCry Parenting. https://parenting.firstcry.com/articles/dragon-fruit-for-baby-is-it-safe-give-your-child/