Penting bagi Bunda mengetahui berapa tinggi badan anak 1 tahun yang ideal. Yuk, kita ketahui bersama jawaban dan cara agar anak cepat tinggi di tahun pertama kehidupannya ini!
Tinggi Badan Anak Usia 1 Tahun yang Ideal
Menurut Standar Antropometri Anak Kemenkes RI, tinggi badan anak 1 tahun yang ideal adalah:
- Anak laki-laki : 71.0 - 82.9 cm.
- Anak perempuan : 68.9 - 81.7 cm.
Setiap tahun tinggi badan anak akan bertambah sekitar 6 cm. Memantau pertumbuhan tinggi badan anak penting agar Ibu tahu apakah si Kecil sudah bertumbuh dengan baik atau belum.
Maka, pastikan Bunda tetap memantau pertumbuhan anak secara berkala melalui Grafik Tumbuh Kembang Anak di website Generasi Maju.
Cara agar Anak Tumbuh Tinggi
Ada beberapa cara yang dapat Bunda lakukan untuk menambah tinggi badan anak 1 tahun. Berikut penjelasannya:
1. Berikan Makanan Tinggi Protein
Protein merupakan nutrisi penting dalam membangun struktur tulang dan membantu pertumbuhan ototnya. Terutama protein hewani, yang memiliki kualitas asam amino paling baik untuk pertumbuhan tinggi badan.
Tanpa protein cukup, pertumbuhan dan perkembangan tulang dapat terganggu. Bunda dapat memberikan makanan tinggi protein yang berasal dari:
- Bayam.
- Daging merah.
- Daging ayam & telur.
- Tahu & tempe.
- Ikan & makanan laut.
- Kacang dan biji-bijian.
Baca Juga: Tinggi Badan Anak 1-5 Tahun yang Ideal Menurut WHO
2. Penuhi Asupan Kalsium & Vitamin D
Kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi penting yang dapat bantu anak agar tumbuh tinggi, juga untuk menjaga pertumbuhan tulang tetap kuat dan padat.
Selain dari susu, si Kecil bisa mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium, seperti:
- Keju.
- Yogurt.
- Brokoli.
- Ikan tuna & sarden.
- Kacang kedelai.
- Jeruk.
Untuk vitamin D, anak bisa dapatkan dari jamur shitake, tomat, bayam, kubis, brokoli, jeroan hati, ikan salmon, ikan tuna, minyak ikan, kuning telur, susu kedelai, dan oatmeal.
3. Minum Susu Pertumbuhan
Selain dari makanan, konsumsi susu pertumbuhan dapat bantu melengkapi kebutuhan energi, protein, kalsium, vitamin D, dan nutrisi lainnya untuk dukung pertumbuhan tinggi badan anak 1 tahun.
Pilih susu pertumbuhan tinggi kalsium, DHA, Omega 3&6, minyak ikan, yang juga diperkaya dengan kombinasi zat besi & vitamin C untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi hingga 2x lipat agar anak bisa tumbuh maksimal.
4. Berjemur di Pagi Hari
Pemenuhan asupan vitamin D sehari-hari dapat dilakukan melalui aktivitas rutin berjemur di pagi hari. Langkah ini juga menjadi cara agar anak tumbuh tinggi.
Idealnya, berjemur dilakukan pada pukul 08.00 - 10.00 pagi, kurang lebih 15-20 menit lamanya. Jangan lupa mengoleskan sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari, Bun.
Selain bantu optimalkan tinggi badan anak 1 tahun, asupan vitamin D yang optimal juga akan bantu tingkatkan daya tahan tubuh si Kecil, Bunda.
5. Pastikan Anak Tidur Cukup
Hormon pertumbuhan (HGH) yang memengaruhi tinggi badan anak bekerja maksimal saat ia tidur. Maka itu, penting memastikan anak cukup tidur di masa-masa pertumbuhannya.
Idealnya, anak usia 1 tahun ke atas membutuhkan waktu tidur selama 11-14 jam per hari (termasuk waktu tidur siang).
Jika anak sulit tidur, sebaiknya Bunda segera mencari tahu penyebabnya. Bisa jadi ia sedang mengalami sleep regression (perubahan pola tidur).
6. Rutin Jogging
Jogging atau lari-lari kecil ternyata bermanfaat baik untuk meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan sekaligus memperkuat tulang kaki, sehingga si Kecil dapat tumbuh lebih tinggi.
Bunda dan Ayah bisa mengajak anak jogging bersama di sekitar rumah setiap pagi atau sore hari.
7. Berlatih Bergelantungan
Latihan bergelantungan dapat bantu mengoptimalkan pertumbuhan tulang belakang anak. Dengan begitu, tinggi badan anak 1 tahun lebih optimal.
Tak hanya itu, latihan bergelantungan bisa memperkuat otot lengan dan punggungnya, sehingga anak bisa tetap sehat dan bugar.
Baca Juga: Tinggi Badan Anak Stunting dan Bedanya dengan Anak Pendek
8. Ajak si Kecil Berenang
Ide aktivitas fisik berikutnya yang bisa dijadikan sebagai cara agar anak cepat tinggi adalah berenang.
Berenang mampu memicu pertambahan tinggi badan anak dengan cara meregangkan otot-otot dan tulang tubuh, sehingga membuat anak tumbuh lebih tinggi.
9. Sering Peregangan Badan
Peregangan seperti cium lutut dapat membantu tinggi badan anak 1 tahun lebih ideal karena gerakannya dapat mengoptimalkan panjang otot paha bagian belakang si Kecil.
Hal tersebut akan membantu kaki si Kecil tampak lebih panjang dan menjaga postur tubuhnya agar tetap bagus.
Caranya mudah. Bunda hanya perlu mengajak anak duduk dengan posisi kaki lurus ke depan. Kemudian, beri contoh untuk perlahan memegang ujung jari kaki dengan kedua tangan.
10. Membiasakan Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang benar sangat penting untuk mendukung postur badan anak agar terlihat lebih tegap dan tinggi. Tanpa postur yang baik, anak bisa terlihat lebih pendek dari tinggi sebenarnya.
Bahkan, kebiasaan membungkuk dalam jangka waktu lama dapat memengaruhi pertumbuhan tubuhnya.
Untuk memastikan si Kecil tetap memiliki postur yang baik, Mama perlu rajin mengingatkan dan membenarkan posisi duduk atau berdiri anak. Terutama jika bahunya terlihat melengkung ke depan.
11. Ajari Gerakan Yoga Sederhana
Untuk mendukung postur tubuh si Kecil agar tetap baik, Mama bisa mengajak anak melakukan gerakan yoga yang sederhana namun efektif.
Salah satu gerakan yoga yang mungkin mudah diikuti oleh anak 1 tahun bernama Child’s Pose. Bunda bisa mulai dengan meminta anak duduk dengan posisi bersimpuh.
Kemudian, minta anak untuk merentangkan kedua tangan ke depan hingga menyentuh lantai. Lakukan secara perlahan, ya.
Baca Juga: Berat Badan Ideal Anak Usia 1 Tahun dan Cara Menambahnya
12. Rutin Skrining Pertumbuhan
Untuk memastikan pertumbuhan tinggi badannya optimal, Bunda perlu rutin bawa anak ke dokter untuk mendapatkan skrining setiap 3 bulan sekali.
Skrining tumbuh kembang dapat dilakukan di posyandu, puskesmas, klinik dokter spesialis anak, atau rumah sakit.
Melalui asupan nutrisi dan berbagai stimulasi fisik yang tepat, Bunda bisa bantu maksimalkan tinggi badan anak 1 tahun agar sesuai ekspektasi.
Jangan lupa daftar di Klub Generasi Maju untuk dapatkan tips parenting dan panduan tumbuh kembang anak usia dini yang lengkap!