7 Kiat Mudah Atasi Gejala Pusing dan Mual Saat Hamil

7 Kiat Atasi Gejala Pusing & Mual Saat Hamil

Gejala mual dan pusing saat hamil? Bunda tidak sendirian. Morning sickness atau gejala mual dan pusing saat masa kehamilan bisa berlangsung sepanjang hari (bukan pagi hari saja). Setidaknya 50 persen wanita hamil akan mengalami gejala mual saat hamil. Bahkan, pada beberapa kasus morning sickness bisa menjadi cukup serius hingga mempengaruhi nafsu makan dan berat badan secara signifikan.

Kiat Mengatasi Gejala Mual dan Pusing saat Hamil

Tak perlu khawatir menghadapi mual dan pusing saat hamil. Beberapa cara berikut bisa Bunda coba agar tetap bisa menjalani masa kehamilan dengan nyaman.

  1. Banyak Beristirahat

Kualitas tidur Bunda akan sangat menentukan mood dan energi pada pagi keesokan harinya. Selain itu, tidur singkat pada siang hari juga bisa membantu gejala mual dan pusing saat hamil. Hanya saja, hindari tidur siang setelah menyantap makan siang karena akan memperparah gejala mual dan pusing nantinya.

  1. Selektif Memilih Makanan

Berkaitan dengan makanan, gejala mual dan pusing saat hamil bagi tiap wanita umumnya berbeda-beda. Namun, secara umum Bunda bisa mengikuti tips berikut:

  • Hindari makanan pedas dan berlemak yang bisa memicu asam lambung.

  • Minimalkan konsumsi kafein karena berpotensi memicu asam lambung.

  • Makan dalam porsi kecil untuk menghindari kepenuhan yang bisa memicu muntah.

  • Hindari kondisi perut kosong karena bisa memicu asam lambung dan masalah pencernaan.

  • Buah-buahan yang mengandung potasium (pisang, apel, dan jeruk) bisa meredakan gejala mual dan pusing.

  • Karbohidrat ringan seperti roti gandum, kentang rebus, nasi secukupnya juga bisa dijadikan pilihan menu untuk menenangkan gejala mual dan pusing.

  • Makan makanan dingin yang tidak akan menusuk indra penciuman.

  1. Tetap Aktif

Walaupun gejala mual dan pusing saat hamil membuat Bunda lemas dan tidak bersemangat, usahakan untuk tetap aktif baik secara fisik maupun mental. Cari aktivitas yang bisa menyita perhatian, misalnya membaca, menonton televisi atau berolahraga ringan.

  1. Asupan Air

Dehidrasi adalah salah satu pemicu gejala mual dan pusing saat hamil. Namun, banyak ibu hamil yang merasa sulit memenuhi porsi delapan gelas air putih. Ini karena terlalu banyak minum bisa menimbulkan rasa kepenuhan dan berpotensi memicu muntah.

Beberapa tips yang bisa dicoba antara lain menambahkan perasan lemon atau madu ke dalam air putih Bunda. Selain itu, mengisap es atau jus buah beku bisa dijadikan alternatif yang lebih lezat. Teh beraroma seperti jahe atau mint juga sering dianjurkan meredakan kondisi perut yang tidak enak.

  1. Pakaian Longgar

Sebisa mungkin sebaiknya Bunda menghindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat dan menyesakkan. Ini agar kondisi perut dan rongga paru-paru senantiasa terasa nyaman.

  1. Vitamin & Suplemen

Dokter kandungan pasti akan memberikan beberapa vitamin dan suplemen yang bisa membantu meredakan gejala mual dan pusing yang serius. Kombinasi vitamin dan suplemen ini bisa dirancang sedemikian rupa supaya tidak sampai mengganggu kondisi perut. Misalnya vitamin B6 bisa meredakan gejala mual dan pusing saat hamil, serta vitamin C yang bisa meningkatkan penyerapan makanan.

  1. Hindari Pemicu

Pemicu gejala mual dan pusing saat hamil pada tiap wanita juga cukup bervariasi. Tugas Bunda adalah memelajari dan mengawasi pemicu tertentu dari waktu ke waktu. Beberapa pemicu umum gejala mual dan pusing saat hamil antara lain:

  • Bau tak sedap yang bisa diatasi dengan bau lemon atau citrus segar
  • Penggunaan televisi dan monitor berkepanjangan. Atasi dengan penyesuaian tingkat cahaya pada perangkat elektronik
  • Makanan asam yang bisa memicu acid reflux (asam lambung)
  • Stress

Berbekal berbagai tips di atas, Bunda kini bisa menjalani kehamilan dengan lebih tenang dan nyaman. Jika Bunda semakin percaya diri, kondisi emosional bayi juga semakin baik. Hal ini tentu menjadikannya semakin punya potensi tumbuh menjadi anak generasi maju yang percaya diri dan cerdas.

Selain itu, perkembangan fisik bayi juga bisa semakin optimal, dengan daya tahan tubuh kuat dan berat badan ideal sesuai usia pertumbuhannya.

Artikel Lainnya di Tahapan Kehamilan & Menyusui Trimester 2

Bunda Butuh Vitamin Ini untuk ...

Vitamin menjadi salah satu nutrisi esensial untuk menjaga kinerja fungsi tubuh selama masa...

5 Jenis Makanan untuk Optimalkan Pertumbuhan ...

Asupan nutrisi tepat yang diberikan selama kehamilan akan membantu perkembangan otak janin secara...

Jenis Olahraga dan Manfaatnya bagi ...

Masa kehamilan sepatutnya tidak menghalangi Bunda untuk melakukan olahraga. Bila trimester pertama...

Stimulasi Janin dalam Kandungan dengan ...

Melakukan olahraga ibu hamil adalah salah satu hal terbaik yang bisa Bunda lakukan untuk kesehatan...

Perkembangan Janin pada Trimester Kedua ...

Saat masa-masa awal kehamilan, mungkin Bunda masih sulit percaya dengan adanya janin yang bernyawa...

Bunda, Kurangi Aktivitas Ini saat ...

Trimester kedua kehamilan kerap disebut “Golden Trimester”. Hal ini karena morning sickness...

Artikel Terpopuler

Perkembangan Janin & Nutrisi Pelengkap ...

Baca Selengkapnya 

Bun, Lakukan Hal Ini ...

Baca Selengkapnya 

Kebutuhan Gizi untuk Optimalkan ...

Baca Selengkapnya 

Pengaruh Suara Bising terhadap ...

Baca Selengkapnya 

7 Kiat Atasi Gejala Pusing & ...

Baca Selengkapnya