Facebook Pixel Code 5 Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil, dan Tips Memenuhinya

Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil, Baik untuk Otak Janin!

Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil, Baik untuk Otak Janin!

Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil, Baik untuk Otak Janin!

Minyak ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), asam lemak omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan salah satunya bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak janin.

Di dalam omega 3 sendiri, terdapat tiga jenis asam lemak, antara lain alpha-linolenic acid (ALA) yang bisa didapat dari sayuran hijau, serta eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang dapat diperoleh dari makanan laut.

Sudahkah Bunda mengonsumsi minyak ikan? Ketahui manfaat minyak ikan untuk ibu hamil, serta tips memenuhi kebutuhannya setiap hari di artikel ini selengkapnya, yuk! 

Sederet Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil

Selama ini, minyak ikan dikenal dapat menambah nafsu makan anak. Namun, ternyata manfaat minyak ikan untuk ibu hamil pun tidak kalah banyaknya. Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil tersebut, antara lain:

1. Mendukung perkembangan otak janin

Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil yang pertama adalah mendukung perkembangan otak janin. Seperti dilansir dari American Pregnancy Association, ada 2 jenis vitamin yang terdapat dalam asam lemak omega 3, yakni EPA dan DHA. 

DHA berperan mendukung perkembangan otak, mata, dan sistem saraf pusat janin. Ketiga organ ini amat mempengaruhi kecerdasan janin hingga lahir.

Sementara itu, EPA membantu meningkatkan fungsi jantung, sistem kekebalan tubuh, serta berfungsi sebagai zat antiradang pada ibu dan janin.

2. Menyeimbangkan hormon saat hamil

Saat hamil, terjadi banyak perubahan dalam tubuh yang salah satunya membuat zat prostaglandin menurun. Padahal, zat ini memiliki kegunaan mengatur produksi hormon selama mengandung.

Nah, di sinilah manfaat minyak ikan untuk ibu hamil. 

Mengutip dari American Pregnancy Association, asam lemak omega 3 di dalam minyak ikan bermanfaat menjaga keseimbangan zat prostaglandin ibu hamil sehingga produksi hormon lebih teratur. 

3. Mengurangi tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi saat kehamilan dapat berujung pada preeklamsia yang dapat membahayakan ibu dan bayi. Nah, manfaat minyak ikan untuk ibu hamil juga dapat menurunkan risiko preeklamsia, Bun.

4. Memperbaiki suasana hati

Ibu hamil rentan mengalami perubahan mood. Begitu pun ketika melahirkan, tidak sedikit dari ibu yang juga mengalami baby blues hingga depresi setelah melahirkan.

Bentuk depresi ini tentu akan mengganggu kesehatan mental, maka minyak ikan untuk ibu hamil penting dikonsumsi karena bermanfaat memperbaiki suasana hati.

5. Mencegah alergi pada anak

Melansir Cordlife, konsumsi minyak ikan untuk ibu hamil akan meningkatkan asupan DHA dalam darah bayi.

Hal ini berkaitan erat dengan penurunan risiko alergi pada masa kanak-kanak seperti asma, dermatitis atopik, dan rinitis alergi.

Baca Juga: Perkembangan Janin di Kehamilan Trimester 1

Kapan Minyak Ikan untuk Ibu Hamil Boleh Dikonsumsi?

Suplemen minyak ikan atau omega 3 aman untuk dikonsumsi selama kehamilan. Suplemen ini umumnya sudah bebas dari bahan beracun seperti merkuri yang bisa ditemukan di ikan utuh. Namun Anda perlu menghindari minyak ikan yang tinggi akan kandungan vitamin A seperti minyak ikan kod. Vitamin A dalam kandungan tinggi dapat mengakibatkan cacat lahir. 

Tips Memenuhi Kebutuhan Minyak Ikan Bagi Ibu Hamil

Minyak ikan dapat diperoleh dengan melalui suplemen atau memakan ikan secara langsung. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika (FDA) merekomendasikan konsumsi makan laut rendah merkuri sebanyak maksimal 300 gram per hari. Adapun beberapa contoh sumber omega 3 yang rendah akan merkuri adalah ikan salmon, ikan teri, ikan herring, ikan sarden, ikan tilapia (seperti ikan nila atau ikan mujair), dan ikan lele. 

Hal ini karena zat merkuri yang ada pada ikan bisa menyebabkan gangguan perkembangan otak dan saraf bayi di dalam kandungan.

Selain langsung mengonsumsi ikan, Bunda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan dalam bentuk kapsul ataupun cair. Umumnya suplemen minyak ikan ini juga sudah dilengkapi dengan vitamin E yang dapat mengoptimalkan asupan nutrisi selama kehamilan.

Rekomendasi Makanan yang Mengandung Omega 3

Minyak ikan untuk ibu hamil ternyata memberi banyak manfaat untuk kesehatan ya, Bun. Untuk itu, mulai konsumsi secara rutin selama hamil, yuk!

Melansir Baby Center, para ahli mengatakan baiknya mengonsumsi asam lemak omega 3 dari sumber makanan terlebih dahulu daripada suplemen. Selain ikan, apa saja makanan yang mengandung omega 3? Berikut ini di antaranya:

1. Telur ayam omega-3

Telur ayam juga ada yang mengandung omega 3, lho. Telur ini dihasilkan oleh ayam betina yang diberi pangan mikroalga dengan kandungan DHA atau suplemen mikroalga turunan DHA. Biasanya, telur ini dijual khusus dengan label omega 3 agar lebih mudah dibedakan.

2. Seafood

Seafood seperti udang dan ikan berlemak seperti salmon dan herring merupakan sumber makanan dengan tinggi omega 3.

Mengutip Hi Pregnancy,  di dalam udang terkandung jenis asam lemak EPA dan DHA, yang dapat meningkatkan keterampilan kognitif bayi sejak dalam kandungan.

Udang juga termasuk makanan laut yang rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi ibu hamil. 

3. Alpukat

Alpukat selama ini dikenal sebagai buah yang tinggi asam folat. Namun di samping itu, alpukat ternyata juga memiliki kandungan omega-3, Bun!

Dua kandungan ini tentunya baik untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi selama di dalam kandungan Bunda. 

4. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber asam lemak omega 3 ALA yang baik untuk ibu hamil. Beberapa di antara jenis sayuran hijau tersebut meliputi bayam, kale, dan brokoli. Selain mengandung omega 3, sayuran ini juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan selama hamil, Bun.

5. Canola oil

Beberapa jenis minyak tertentu ada yang mengandung asam lemak omega 3. Misalnya saja minyak canola atau minyak kedelai. Agar bisa mendapatkan manfaat minyak ikan untuk ibu hamil, Bunda bisa mengonsumsi minyak ini sebagai pengganti minyak goreng sehari-hari. 

Mengetahui ragam nutrisi untuk ibu hamil dan janin sangatlah penting dilakukan. Dengan begitu, Bunda tahu apa saya makanan yang baik dikonsumsi selama mengandung hingga melahirkan, salah satunya minyak ikan untuk ibu hamil ini.

Namun, sebelum mengonsumsi minyak ikan, baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan ya, Bun.

Bantu Penuhi Nutrisi Selama Kehamilan dengan SGM Bunda Pro-gress Maxx

Jangan lupa, Bunda yang sedang mengandung juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya protein, kalsium, serta zat besi. Maka, lengkapi nutrisi harian Bunda dengan rutin mengonsumsi susu SGM Bunda, yuk.

SGM Bunda Pro-gress Maxx dengan tinggi zat Besi diperkaya nutrisi penting lainnya seperti minyak ikan, tinggi asam folat, kalsium & sumber  vitamin D. Minum 1 gelas sehari, SGM Bunda bantu maksimalkan nutrisi ibu hamil dan mendukung si Kecil tumbuh maksimal sejak dari dalam kandungan.

Tertarik mencoba? Daftarkan diri menjadi Klub Generasi Maju untuk mendapatkan beragam promo menarik seputar susu SGM Bunda, sekarang!

 

Sumber:

  1. American Pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy-986/. Diakses pada 29 Juni 2022
     
  2. What to Expect. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/your-health/omega-3-fish-oil-during-pregnancy. Diakses pada 29 Juni 2022
     
  3. CDC. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/environmental-exposures/mercury.html. Diakses pada 29 Juni 2022
     
  4. Cordlife. https://www.cordlife.co.id/en/fish-oil-supplement. Diakses pada 29 Juni 2022
     
  5. Web MD. https://www.webmd.com/diet/guide/your-omega-3-family-shopping-list. Diakses pada 29 Juni 2022
     
  6. Hi Pregnancy. https://hipregnancy.com/can-you-eat-shrimp-when-pregnant/. Diakses pada 29 Juni 2022
     
  7. My Aqua Omega. https://www.myaquaomega.ca/blogs/benefits/when-to-take-fish-oil-in-pregnancy. Diakses pada 29 Juni 2022

Artikel Lainnya di Tahapan Kehamilan & Menyusui Trimester 1

3 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil ...

Kalsium untuk ibu hamil berguna untuk menjaga kepadatan tulang. Kalsium juga penting untuk...

Vaksin untuk Ibu Hamil? Cek ...

Vaksin saat hamil di tengah pandemi adalah hal yang bisa (bahkan perlu) untuk para ibu lakukan....

6 Jenis Imunisasi Ibu Saat Hamil ...

Imunisasi adalah hal yang wajib untuk dilakukan, termasuk bagi para ibu yang sedang hamil. Simak...

Imunisasi Ibu Hamil. Amankah?

Imunisasi adalah sesuatu yang mampu menyelamatkan Bunda dan janin jika dilakukan dengan tepat....

Bolehkah Ibu Menyusui Divaksin? Cek ...

Banyak yang mempertanyakan bolehkah ibu menyusui divaksin? Simak jawaban lengkapnya di sini!

5 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu ...

Ingin menambah asupan zat besi untuk ibu hamil? Berikut rekomendasi makanan penambah zat besi...


Artikel Terpopuler

Hindari Makanan & Minuman ini ...

Baca Selengkapnya >

Pergerakan Janin Trimester Kedua ...

Baca Selengkapnya >

6 Tips Penuhi Nutrisi Ibu ...

Baca Selengkapnya >

5 Cara Menyusui yang Benar ...

Baca Selengkapnya >

Perkembangan Janin Kehamilan Trimester 1

Baca Selengkapnya >

Website ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapat pengalaman terbaik di dalam website kami. Pelajari lebih lanjut