Facebook Pixel Code Ini Daftar Lengkap Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Muda

Ini Daftar Lengkap Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Muda

Ini Daftar Lengkap Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Muda

Ini Daftar Lengkap Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Muda

Bunda, saat hamil, tubuh membutuhkan gizi yang lebih banyak. Gizi yang tercukupi membantu kesehatan tetap terjaga saat hamil. Tak hanya itu, dengan memenuhi gizi ibu hamil yang disarankan oleh dokter, janin juga akan tumbuh dan berkembang dengan baik. Asupan nutrisi yang seimbang juga membantu meminimalisasi risiko yang tidak diinginkan saat kehamilan. Bunda dapat melihat daftar kebutuhan gizi ibu hamil muda atau trimester pertama di sini.

Angka Kecukupan Gizi ibu hamil muda (trimester pertama)

Menurut studi Maternal Diet and Nutrient Requirements in Pregnancy and Breastfeeding. An Italian Consensus Document, kesehatan seseorang dapat dipengaruhi dari masa perkembangan janin hingga ketika bayi berusia 2 tahun.

Maka, kesehatan janin harus dijaga dengan memenuhi gizi yang dibutuhkan, karena nutrisi dari makanan dan minuman juga akan dikonsumsi oleh janin. Berikut adalah Angka Kecukupan Gizi (AKG) trimester pertama menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019. Semua angka yang ada di tabel-tabel berikut adalah kebutuhan per hari untuk setiap ibu hamil trimester pertama.

Angka Kecukupan Energi dan Gizi makro ibu hamil muda

Angka di bawah ini dibagi menjadi kelompok umur 19-29 tahun dan 30-49 tahun dengan berat dan tinggi badan yang dirilis melalui PERMENKES RI Nomor 28 Tahun 2019. Angka yang tercantum merupakan anjuran kecukupan energi dan gizi, sedangkan angka yang terdapat di dalam keterangan (+) merupakan tambahan nutrisi yang disarankan saat usia kehamilan trimester pertama, Bun.

Contohnya, apabila Bunda berusia 28 tahun dengan berat badan 55 kg dan tinggi badan 159 cm, maka perkiraan kebutuhan energi saat hamil adalah 2430 kalori per hari.

Tabel Angka Kecukupan Energi, Protein, Lemak, Karbohidrat, Serat, dan Air yang Dianjurkan

Angka Kecukupan Gizi mikro kategori vitamin ibu hamil muda

Jumlah yang dianjurkan dalam tabel berikut ini mencakup rentang usia 19 hingga 49 tahun. Sama seperti tabel sebelumnya, angka yang berada di dalam keterangan (+) merupakan kebutuhan vitamin tambahan yang dibutuhkan saat kehamilan.

tabel angka kecukupan gizi mikro kategori vitamin untuk ibu hamil muda atau trimester pertama

Angka Kecukupan Gizi mikro kategori mineral ibu hamil muda

Untuk AKG mikro kategori mineral, kategori usia kembali dipisah menjadi 2 karena perbedaan kebutuhan di antara 2 rentang usia tersebut. Seperti 2 tabel sebelumnya, angka yang berada di dalam keterangan (+) merupakan tambahan yang diperlukan saat hamil trimester pertama.

angka kecukupan gizi mikro kategori mineral untuk ibu hamil muda atau trimester pertama

Tips memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil

Memenuhi kebutuhan gizi seimbang penting untuk dilakukan oleh Bunda. Ketika hamil, nutrisi yang dikonsumsi juga digunakan oleh janin.

Maka dari itu, penuhi kebutuhan energi dan zat gizi makro di atas. Kemudian, zat gizi mikro yang penting untuk kehamilan adalah asam folat, kalsium, zat besi, yodium (iodium), dan seng (zink).

Cara mudah memenuhi gizi seimbang adalah mengonsumsi makanan yang beragam dengan porsi yang sesuai kebutuhan. Trik mudah di bawah ini dibagikan oleh American College of Obstetricians and Gynecologist, dapat membantu Bunda memenuhi kebutuhan gizi.

Lima jenis makanan dalam satu sajian

Gizi seimbang dapat didapatkan dari jenis-jenis makanan dan minuman berikut ini.

  • Nasi atau gandum

  • Buah

  • Sayuran

  • Protein hewani dan nabati

  • Lemak

  • Susu

Anjuran jumlah porsi menurut Pedoman Gizi Seimbang

Anjuran jumlah porsi ibu hamil dalam Pedoman Gizi Seimbang dengan kebutuhan 2500 kalori per hari—yang dirilis oleh Kementerian Kesehatan—adalah:

  • Nasi 6 porsi (1 porsi = 3/4 gelas atau 100 gr)

  • Buah 4 porsi (1 porsi = 50 gr)

  • Sayuran 4 porsi (1 porsi = 100 gr)

  • Tahu, tempe, dan kacang-kacangan sebagai protein nabati 4 porsi (1 porsi = 50 gr)

  • Daging untuk protein hewani 3 porsi (1 porsi daging = 35 gr atau 50 kkal; 1 potong sedang daging ayam tanpa kulit berberat 40 gr atau 1 ekor ikan selar kering berberat 20 gr setara dengan 50 kkal)

  • Susu ibu hamil yang terbuat dari sapi 1 porsi (1 porsi =200 gr/gelas)

  • Minyak 6 porsi (1 porsi = 1 sendok teh atau 5 gr)

  • Gula 2 porsi (1 porsi = 1 sendok makan atau 20 gr)

Harap konsultasi dengan dokter terkait jenis ikan dan porsi yang terbaik untuk Bunda.

Catatan mengenai kebutuhan gizi ibu hamil

Daftar kebutuhan gizi yang telah disebutkan sebelumnya merupakan kisaran. Kemudian, pedoman jenis makanan dan jumlah porsi di atas hanya sebuah anjuran, Bun. Mengingat kebutuhan gizi setiap ibu hamil dapat bervariasi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Selain menyantap makanan dan minuman bergizi untuk perkembangan janin dan kesehatan selama masa kehamilan, jangan lupa untuk rutin minum air putih ya, Bun. Ibu hamil umumnya membutuhkan air minum sebanyak 2 sampai 3 liter per hari (setara 8 hingga 12 gelas).

 

References

American College of Obstetricians and Gynecologists. (n.d.).

Nutrition during pregnancy. Nutrition During Pregnancy.

Retrieved May 15, 2020, from https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2014, August 12). PERATURAN MENTERI KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA NOMOR 41

TAHUN 2014 TENTANG PEDOMAN GIZI SEIMBANG (PDF file).

Retrieved May 15, 2020, from http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum

/PMK%20No.%2041%20ttg%20Pedoman%20Gizi%20Seimbang.pdf

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2019). PERATURAN MENTERI KESEHATAN

REPUBLIK INDONESIA NOMOR 28

TAHUN 2019 [PDF file]. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_

Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf

Marangoni, F., Cetin, I., Verduci, E., Canzone, G., Giovannini, M., Scollo, P., Corsello,

G., & Poli, A. (2016). Maternal diet and nutrient requirements in

pregnancy and breastfeeding. An Italian consensus document. Nutrients, 8(10), 629.

https://doi.org/10.3390/nu8100629

Artikel Lainnya di Tahapan Kehamilan & Menyusui Trimester 1

Ragam Makanan yang Baik untuk ...

Untuk mendukung perkembangan otak janin selama kehamilan, Anda perlu memilih makanan yang tepat....

10 Tips Atasi Mual Muntah Saat ...

Ibu hamil biasanya akan mengalami mual dan muntah. Berikut tips mengatasi mual dan muntah saat...

Nutrisi Lengkap dan Seimbang, Kunci ...

Dimasa hamil, Bunda harus memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi sehari-hari. Berikut nutrisi...

Siapkan Pertumbuhan Fisik dan Perkembangan ...

Saat hamil Bunda perlu memerhatikan nutrisi yang bisa bantu perkembangan anak sejak dalam...

Proses Perkembangan Janin pada Kehamilan ...

Proses Perkembangan Janin pada Kehamilan Minggu Ke-9

Proses Perkembangan Janin pada Kehamilan ...

Proses Perkembangan Janin pada Kehamilan Minggu Ke-7


Artikel Terpopuler

Perkembangan Janin Kehamilan Trimester 1

Baca Selengkapnya >

Pergerakan Janin Trimester Kedua ...

Baca Selengkapnya >

Optimalkan Periode Emas

Baca Selengkapnya >

Bun, Sebaiknya Hindari Makanan & ...

Baca Selengkapnya >

5 Cara Menyusui yang Benar ...

Baca Selengkapnya >

Website ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapat pengalaman terbaik di dalam website kami. Pelajari lebih lanjut