8 Cara Efektif Penuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

8 Cara Efektif Penuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

8 Cara Efektif Penuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Bunda tentu sudah tahu betul pentingnya beberapa aturan dasar untuk perkembangan janin yang sehat. Dari pantangan merokok, alkohol, hingga istirahat dan asupan nutrisi ibu hamil yang tepat, semuanya merupakan hal umum yang sudah wajib ditaati selama kehamilan.

Ini semuanya tentu adalah upaya agar bayi dalam kandungan bisa tumbuh menjadi anak generasi maju yang sehat secara fisik dan mental. Selain pertumbuhan fisik yang tinggi dan kuat, asupan nutrisi selama kehamilan bisa membantu anak tumbuh menjadi pribadi cerdas dan kreatif.

Nah, bagaimana supaya Bunda bisa memastikan asupan nutrisi sudah tercukupi dengan baik? Ikuti tujuh cara efektif ini untuk penuhi nutrisi Bunda selama masa kehamilan.

1. Sarapan

Sarapan merupakan waktu makan yang penting, terutama untuk ibu hamil. Walaupun Bunda mengalami mual saat pagi hari, tetap usahakan untuk sarapan secara rutin. Ada beberapa makanan yang bisa dicoba untuk mengurangi mual dan bisa disesuaikan dengan selera. Roti gandum tawar merupakan pilihan yang relatif aman. Bunda juga bisa mencoba biskuit kering, pisang, atau jus lemon untuk pilihan sarapan yang tidak menyebabkan mual. Selalu pilih menu sarapan yang sarat vitamin alami seperti sereal, buah-buahan, dan sayur- sayuran yang kaya kandungan kalsium.

2. Makanan Berserat

Selain sarapan rutin, Bunda juga dianjurkan untuk tetap mengonsumsi menu empat sehat lima sempurna. Ini untuk memastikan Bunda dan bayi dalam kandungan mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang. Perbanyak porsi sayuran hijau dan buah dalam menu harian Bunda agar asupan nutrisi semakin optimal. Kacang-kacangan dan gandum juga merupakan superfood yang sangat kaya nutrisi sehingga baik sebagai camilan sehat selama masa kehamilan. Sesekali, Bunda juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah yang kaya antioksidan, protein, vitamin E.

3. Camilan Sehat

Ingin mengemil? Boleh saja. Bunda bisa mengganti keripik dan permen dengan pilihan makanan ringan rendah lemak seperti yogurt dengan topping buah. Pilih camilan sehat yang mengandung fiber dan kalsium seperti kacang-kacangan, keju, dan biskuit gandum.

4. Rutin Konsumsi Vitamin

Dokter kandungan pasti sudah akan memberikan serangkaian vitamin yang penting untuk kesehatan Bunda dan perkembangan janin selama masa kehamilan. Vitamin yang diberikan bisa berupa suplemen zat besi untuk kelancaran peredaran darah. Selain itu, Bunda juga biasanya diberikan vitamin serta asam folat untuk membantu tumbuh kembang bayi.

5. Ikan Bikin Sehat

Supaya asupan nutrisi selama masa kehamilan tetap terpenuhi dengan baik, Bunda juga minum susu khusus kehamilan setiap hari. Susu kehamilan merupakan nutrisi lezat yang baik untuk kesehatan Bunda dan bayi.

Salah satu susu kehamilan yang sudah penuh dengan mikronutrisi penting adalah SGM Bunda yang padat asam folat, zat besi, protein, kalsium & vitamin D. Semuanya adalah elemen penting untuk masa kehamilan hingga menyusui.

Minuman ini bisa jadi pelengkap menu utama sehari-hari. Pilihan rasa SGM Bunda juga menjadikannya semakin menarik yaitu variasi cokelat, stroberi dan jeruk. SGM sudah memiliki pengalaman di bidang nutrisi khusus ibu dan anak selama 60 tahun di Indonesia.

Masih banyak pro-kontra seputar kafein semasa kehamilan. Namun, anjuran para ahli untuk wanita hamil khusus untuk kafein adalah kurang dari 200 mg per hari. Pastinya perbanyak konsumsi air putih sepanjang hari (2 liter per hari), ditambah susu, dan jus segar. Hindari minuman berakohol secara total.

6. Minum Susu Kehamilan

Tingkat kematangan masakan, terutama daging dan ikan, adalah hal yang sangat penting semasa kehamilan. Hindari masakan sushi berupa hidangan mentah atau daging panggang yang tidak terjamin tingkat kematangannya. Selain itu, hindari juga daging olahan yang dimasak dengan cara direbus. Ada baiknya menghindari hidangan keju yang diolah dengan teknik fermentasi supaya menghindari potensi bakteri atau kuman.

7. Batasi Kafein

Konsumsi ikan juga merupakan sumber nutrisi yang kaya lemak, omega-3, serta nutrisi yang baik untuk Bunda dan janin. Beberapa ikan yang yang bisa Bunda konsumsi untuk tambahan nutrisi selama kehamilan antara lain, salmon, tuna, dan sarden. Usahakan Bunda mengikutsertakan dua menu ikan dalam seminggu. Namun, pastikan ikan dimasak dengan benar hingga matang sempurna.

8. Hindari yang Mentah

Tingkat kematangan masakan, terutama daging dan ikan, adalah hal yang sangat penting semasa kehamilan. Hindari masakan sushi berupa hidangan mentah atau daging panggang yang tidak terjamin tingkat kematangannya. Selain itu, hindari juga daging olahan yang dimasak dengan cara direbus. Ada baiknya menghindari hidangan keju yang diolah dengan teknik fermentasi supaya menghindari potensi bakteri atau kuman.

9. Batasi Kafein

Masih banyak pro-kontra seputar kafein semasa kehamilan. Namun, anjuran para ahli untuk wanita hamil khusus untuk kafein adalah kurang dari 200 mg per hari. Pastinya perbanyak konsumsi air putih sepanjang hari (2 liter per hari), ditambah susu, dan jus segar. Hindari minuman berakohol secara total.

10. Minum Susu Kehamilan

Supaya asupan nutrisi selama masa kehamilan tetap terpenuhi dengan baik, Bunda juga minum susu khusus kehamilan setiap hari. Susu kehamilan merupakan nutrisi lezat yang baik untuk kesehatan Bunda dan bayi. Salah satu susu kehamilan yang sudah penuh dengan mikronutrisi penting adalah SGM Bunda yang padat asam folat, zat besi, protein, kalsium & vitamin D. Semuanya adalah elemen penting untuk masa kehamilan hingga menyusui. Minuman ini bisa jadi pelengkap menu utama sehari-hari. Pilihan rasa SGM Bunda juga menjadikannya semakin menarik yaitu variasi cokelat, stroberi dan jeruk. SGM sudah memiliki pengalaman di bidang nutrisi khusus ibu dan anak selama 60 tahun di Indonesia.

Artikel Lainnya di Tahapan Kehamilan & Menyusui Trimester 1

Pengaruh Suara Bising terhadap Kehamilan ...

Buah hati yang berada dalam kandungan memiliki kemampuan untuk mendengarkan suara yang ada di luar....

Tahapan Tumbuh Kembang Bayi Selama ...

Dinyatakan mengandung oleh dokter tentu menjadi momen yang sangat membahagiakan bagi Bunda. Rasa...

Mengenal 1000 Hari Pertama Kehidupan

Buah hati melalui masa tumbuh kembang paling kritis selama 1000 hari pertama kehidupannya. Fase...

Mempersiapkan 1000 Hari Pertama Kehidupan Anak

Tahukah Bunda? Periode emas sudah dimulai sejak masa kehamilan. Karena itu, Bunda perlu memenuhi...

8 Hal yang Bisa Dilakukan Ayah ...

Kehamilan tidak hanya dialami Bunda. Peran ayah saat Bunda hamil dapat menjadi awal baik untuk...

Bun, Pertimbangkan Konsumsi Vitamin Ini ...

Saat hamil, janin dalam kandungan akan melalui berbagai perkembangan setiap minggunya. Untuk itu,...

Artikel Terpopuler

Bun, Lakukan Hal Ini ...

Baca Selengkapnya 

Perkembangan Janin & Nutrisi Pelengkap ...

Baca Selengkapnya 

Kebutuhan Gizi untuk Optimalkan ...

Baca Selengkapnya 

Lancar Persalinan Normal dengan 10 ...

Baca Selengkapnya 

6 Cara Efektif Memperlancar ASI

Baca Selengkapnya