Setiap orang tua tentu ingin selalu memberikan nutrisi yang terbaik untuk si Kecil. Tidak jarang para orang tua rela merogoh kocek yang lebih untuk memberikan si Kecil aneka vitamin dan makanan sehat agar anak tumbuh dengan otak yang cerdas. Padahal, makanan sehat bergizi sumber nutrisi otak anak yang dapat menunjang perkembangan tidak harus selalu mahal. Berikut ini beberapa jenis makanan sumber nutrisi untuk otak anak yang dapat Bunda berikan:
Sayuran
Sayur-sayuran, seperti wortel, kentang, bayam, dan brokoli mengandung vitamin, karbohidrat, dan antioksidan tinggi yang mampu bantu meningkatkan kemampuan berpikir si Kecil. Jika dikonsumsi secara rutin, hal ini dapat membantu si Kecil dalam proses mengingat dan menyimpan memori hal-hal yang dipelajari dalam otaknya lebih lama.
Telur
Selain mudah didapatkan, makanan sumber nutrisi otak ini juga merupakan kolin yang dapat membantu menajamkan daya ingat serta bagian kuningnya mengandung protein yang sangat baik untuk menunjang pertumbuhan otak anak. Tidak hanya itu, telur juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk perkembangan otak anak seperti zat besi, iodine, asam lemak omega-3, serta vitamin A, D, dan B12.
Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Oleh karena itu, ikan salmon sangat baik dikonsumsi untuk menunjang pertumbuhan maupun perkembangan fungsi otak. Menurut penelitian, mengonsumsi makanan dengan asam lemak omega-3 dapat membantu mempertajam pikiran dan memperbaiki keterampilan mental anak. Selain itu, sumber nutrisi untuk otak anak ini juga mengandung vitamin A, D, K, dan E yang mampu meningkatkan daya nalar. Ikan salmon ini mengandung lemak tinggi, yang dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil..
Kacang-Kacangan
Berikutnya, sumber nutrisi otak anak juga bisa didapatkan dari berbagai jenis kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung protein yang baik bagi perkembangan otak anak. Mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat membantu daya berpikir si Kecil jadi meningkat dan tajam.
Alpukat
Buah yang sering dijuluki sebagai superfood ini memang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Alpukat mengandung lemak baik sebagai sumber energi yang dapat menunjang aktivitas sehari-hari si Kecil. Tidak hanya itu, alpukat juga mengandung serat dan vitamin E yang baik untuk menutrisi otak anak. Jika si Kecil mulai bosan makan nasi, memberikan alpukat sebagai salah satu pilihan makanan bisa dicoba lho, Bunda.
Daging
Berikutnya, sumber nutrisi untuk otak anak dapat Bunda temukan dalam daging merah. Daging adalah salah satu jenis makanan yang baik untuk perkembangan otak dan tulang dalam tubuh si Kecil. Namun, jangan lupa untuk selalu memilih daging yang masih segar dan batasi juga penggunaannya untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh si Kecil, ya Bun!
Itulah tadi 6 makanan sumber nutrisi pada otak anak yang dapat Bunda berikan kepada si Kecil. Perlu diingat, makanan sehat tidak harus mahal, kok! Hal yang paling penting adalah, Bunda dapat memberikannya secara rutin dengan takaran yang pas.
Untuk membantu pemenuhan akses nutrisi dan pendidikan anak Indonesia agar tumbuh maksimal jadi Anak Generasi Maju, Bunda bisa memberikan dukungan Bunda melalui gerakan #AyoTunjukTangan. Laporan UNICEF Indonesia mengenai Covid-19 dan Anak di Indonesia menunjukkan bahwa 9 dari 10 anak Indonesia masih menghadapi tantangan dalam pemenuhan akses nutrisi dan pendidikan. Maka dari itu, ada tiga dukungan kemajuan anak Indonesia yang bisa Bunda lakukan, yakni:
-
Bantu 75.000 anak di atas 1 tahun untuk mendapatkan dukungan nutrisi
-
Bantu 1.500 anak untuk mendapatkan beasiswa pendidikan online
-
Bantu renovasi fasilitas sekolah
Caranya sangat mudah lho Bunda! Bunda hanya cukup mengikuti langkah mudah untuk menunjukkan dukungan Bunda adalah dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini:
-
Tunjukan dukungan Bunda dengan Pilih dan klik salah satu dukungan Bunda di antara 3 dukungan tadi di sini
-
ILalu, isi data diri dan wujudkan dukungan Bunda
-
Ajak teman Bunda berpartisipasi, dan raih berbagai hadiah menarik Dapatkan pesan konfirmasi maksimal 1x24 jam
Mudah kan, Bun? Yuk, dukung kemajuan anak Indonesia dan ajak Bunda lainnya melalui WhatsApp dan Facebook untuk ikut serta gerakan #AyoTunjukTangan!
Sumber:
Superfood of the month: Avocado. (2019, April 26). https://dahlc.mayoclinic.org/2019/04/26/superfood-of-the-month-avocado/
Halodoc, R. (2021, January 7). 9 Makanan Terbaik untuk Perkembangan Otak Anak. halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/9-makanan-terbaik-untuk-perkembangan-otak-anak
(n.d.). Beranda | Biro Hukum Dan Organisasi - Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. https://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK%20No.%2041%20ttg
In time: Importance of omega 3 in children’s nutrition. (2017, January). PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5417803/
National Institute of Health. (2020). Vitamin A. Retrieved 30 August 2021, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Mayoclinic. (2020). Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet. Retrieved 30 August 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335
Dana Foundation. (2009). Vitamin D and the Brain: More Good News. Retrieved 30 August 2021, from https://www.dana.org/article/vitamin-d-and-the-brain-more-good-news/