Kebutuhan Gizi untuk Optimalkan Periode Emas selama Kehamilan

Kebutuhan Gizi untuk Optimalkan Periode Emas selama Kehamilan

Setelah masa kehamilan, tentunya Bunda membutuhkan nutrisi penting untuk menutrisi tumbuh kembang janin dalam kandungan. Pada trimester kedua, organ, saraf, dan otot janin sudah mulai berfungsi. Serta sistem saraf dan paru-paru janin pun mulai matang.

Masa kehamilan trimester juga bagian dari 1000 hari pertama kehidupan buah hati yang merupakan periode emas tumbuh kembang anak. Karena itu, Bunda sebaiknya mengoptimalkan asupan gizi dan nutrisi pada masa ini. Berikut beberapa nutrisi yang sebaiknya dipenuhi selama masa kehamilan.

  1. Folat

Kebutuhan folat menempati urutan pertama daftar nutrisi yang perlu diberikan kepada janin. Folat diperlukan untuk mengurangi risiko bayi cacat lahir. Sumber folat bisa Bunda dapatkan dari makanan seperti sayuran hijau, ayam, ikan, kerang, kacang-kacangan, dan buah jeruk.

  1. Asam Lemak Omega-3

Kebutuhan asam lemak Omega-3 bertujuan meningkatkan perkembangan otak dan saraf janin dalam kandungan. Asam lemak Omega-3 ini akan memengaruhi perkembangan penglihatan, memori, dan pemahaman bahasa buah hati. Sumber asam lemak Omega-3 bisa Bunda penuhi dari asupan ikan berlemak seperti tuna dan sarden juga dari konsumsi telur.

  1. Kalsium

Pembentukan sekaligus proses pemadatan tulang pada janin terjadi pada trimester kedua. Jadi, Bunda membutuhkan kalsium cukup tinggi. Bunda bisa memenuhi kebutuhan ini dengan mengonsumsi susu, sayuran hijau, sarden, kacang kedelai, dan telur.

  1. Zat Besi

Kebutuhan zat besi sangat diperlukan untuk mendukung pembentukan sel darah merah yang akan semakin meningkat. Kebutuhan zat besi ini bisa Bunda penuhi dari daging merah, kuning telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Zat besi paling baik diserap bersamaan dengan makanan yang mengandung vitamin C, seperti air perasan jeruk.

  1. Perbanyak Minum Air

Minum air penting, khususnya bagi ibu hamil. Air akan membantu tubuh mengantarkan nutrisi ke dalam sel serta membuang racun. Air juga membantu Bunda mengatasi dehidrasi dan rasa lelah.

Sebaiknya Bunda memastikan selalu memenuhi semua kebutuhan gizi tersebut selama masa kehamilan. Mulailah untuk memenuhi kebutuhan gizi diri sendiri, Bun. Berawal dari Bunda sehat, akan tumbuh buah hati yang sehat dan optimal tumbuh kembangnya.

Artikel Lainnya di Tahapan Kehamilan & Menyusui Trimester 2

Bunda Butuh Vitamin Ini untuk ...

Vitamin menjadi salah satu nutrisi esensial untuk menjaga kinerja fungsi tubuh selama masa...

5 Jenis Makanan untuk Optimalkan Pertumbuhan ...

Asupan nutrisi tepat yang diberikan selama kehamilan akan membantu perkembangan otak janin secara...

Jenis Olahraga dan Manfaatnya bagi ...

Masa kehamilan sepatutnya tidak menghalangi Bunda untuk melakukan olahraga. Bila trimester pertama...

Stimulasi Janin dalam Kandungan dengan ...

Melakukan olahraga ibu hamil adalah salah satu hal terbaik yang bisa Bunda lakukan untuk kesehatan...

Perkembangan Janin pada Trimester Kedua ...

Saat masa-masa awal kehamilan, mungkin Bunda masih sulit percaya dengan adanya janin yang bernyawa...

Bunda, Kurangi Aktivitas Ini saat ...

Trimester kedua kehamilan kerap disebut “Golden Trimester”. Hal ini karena morning sickness...

Artikel Terpopuler

Perkembangan Janin & Nutrisi Pelengkap ...

Baca Selengkapnya 

Bun, Lakukan Hal Ini ...

Baca Selengkapnya 

Kebutuhan Gizi untuk Optimalkan ...

Baca Selengkapnya 

Pengaruh Suara Bising terhadap ...

Baca Selengkapnya 

7 Kiat Atasi Gejala Pusing & ...

Baca Selengkapnya