Facebook Pixel Code Bunda, Cari Tahu Kebutuhan Gizi Anak Usia 1-12 Tahun di Sini, Yuk!

Bunda, Cari Tahu Kebutuhan Gizi Anak Usia 1-12 Tahun di Sini, Yuk!

Bunda, Cari Tahu Kebutuhan Gizi Anak Usia 1-12 Tahun di Sini, Yuk!

Bunda, Cari Tahu Kebutuhan Gizi Anak Usia 1-12 Tahun di Sini, Yuk!

Selain menyantap makanan bergizi seimbang, salah satu hal yang perlu Bunda lakukan untuk menjaga kesehatan adalah mengetahui kebutuhan gizi anak dalam sehari. Acuan yang dapat Bunda gunakan dalam hal ini adalah Angka Kecukupan Gizi (AKG). Namun, apa sebenarnya yang dimaksud dengan AKG dan bagaimana cara memenuhinya?

Pengertian Angka Kecukupan Gizi (AKG)

Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah suatu nilai yang menunjukkan kebutuhan rata-rata zat gizi tertentu yang harus dipenuhi setiap hari bagi hampir semua orang dengan karakteristik tertentu untuk hidup sehat.

Karakteristik tersebut juga sama dengan faktor yang menentukan kebutuhan gizi anak, yaitu berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi fisiologis. Hanya saja, AKG merupakan kecukupan rata-rata gizi sehari bagi hampir semua orang sehat di suatu negara.

Ingin mengetahui kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun? Berikut penjelasannya menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk masyarakat Indonesia:

AKG Anak 1-3 Tahun (AKG 2019)

Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian

Energi

1350 kkal

Protein

20 gr

Lemak 

45 gr

Karbohidrat 

215 gr

Serat

19 gr

Air

1150 milliliter (ml)

 

Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian

Vitamin A

400 RE

Vitamin D

15 mcg

Vitamin E

6 mcg

Vitamin K 

15 mcg

Kalsium

650 mg

Fosfor

460 mg

Magnesium

65 mg

Natrium

800 mg

Kalium

2600 mg

Besi

7 mg

 

AKG Anak 4-6 Tahun (AKG 2019)

Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian

Energi

1400 kkal

Protein

25 gr

Lemak 

50 gr

Karbohidrat 

220 gr

Serat

20 gr

Air

1150 milliliter (ml)

 

Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian

Vitamin A

450 RE

Vitamin D

15 mcg

Vitamin E

7 mcg

Vitamin K 

20 mcg

Kalsium

1000 mg

Fosfor

500 mg

Magnesium

95  mg

Natrium

900 mg

Kalium

2700 mg

Besi

10 mg

 

AKG Anak 7-9 Tahun (AKG 2019)

Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian

Energi

1650 kkal

Protein

40 gr

Lemak 

55 gr

Karbohidrat 

250 gr

Serat

23 gr

Air

1650 milliliter (ml)

 

Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian

Vitamin A

500 RE

Vitamin D

15 mcg

Vitamin E

8 mcg

Vitamin K 

28 mcg

Kalsium

1000 mg

Fosfor

500 mg

Magnesium

135  mg

Natrium

1000 mg

Kalium

3200 mg

Besi

10 mg

 

AKG Anak 10-12 Tahun (AKG 2019)

Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian

(Laki-laki)

Energi

2000 kkal

Protein

50 gr

Lemak 

65 gr

Karbohidrat 

300 gr

Serat

28 gr

Air

1850 milliliter (ml)

 

Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian

(Laki-laki)

Vitamin A

600 RE

Vitamin D

15 mcg

Vitamin E

11 mcg

Vitamin K 

35 mcg

Kalsium

1200 mg

Fosfor

1250 mg

Magnesium

160  mg

Natrium

1300 mg

Kalium

3900 mg

Besi

8 mg

 

Kebutuhan Zat Gizi Makro Harian

(Perempuan)

Energi

1900 kkal

Protein

55 gr

Lemak 

65 gr

Karbohidrat 

280 gr

Serat

27 gr

Air

1850 milliliter (ml)

 

Kebutuhan Zat Gizi Mikro Harian

(Perempuan)

Vitamin A

600 RE

Vitamin D

15 mcg

Vitamin E

15 mcg

Vitamin K 

35 mcg

Kalsium

1200 mg

Fosfor

1250 mg

Magnesium

170  mg

Natrium

1400 mg

Kalium

4400 mg

Besi

8 mg

Kondisi tubuh si Kecil tentu akan terus berubah seiring dengan tahapan kehidupan. Dengan mencukupi kebutuhan gizi anak, Bunda dapat membantu mereka menjaga tubuh agar tetap sehat dan juga mempersiapkan si Kecil dalam menghadapi berbagai perubahan kondisi tubuhnya di kemudian hari. Nah, setelah mengetahui Angka Kecukupan Gizi anak sesuai dengan usianya, berikut adalah cara-cara yang bisa Bunda lakukan untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun.

Menerapkan Kebiasaan Makan Sehat Pada si Kecil

Untuk dapat memenuhi kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun, pastikan Bunda selalu memberikan si Kecil asupan protein hewani, produk susu, keju, dan yogurt untuk memenuhi berat badan idealnya. Namun, jika si Kecil memiliki berat badan yang berlebih, pastikan bahwa Bunda memilih daging, ikan, atau produk susu yang rendah lemak. Selain itu, jangan lupa perbanyak konsumsi buah dan sayur serta batasi konsumsi gula pada si Kecil.

Berikan si Kecil Aktivitas yang Menyehatkan

Berolahraga dan aktif bergerak juga merupakan salah satu cara untuk penuhi kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun. Ajaklah si Kecil beraktivitas yang menyenangkan sehingga mereka juga tidak merasa kelelahan. Jelaskan juga manfaat lain beraktivitas fisik selain untuk berat badan, seperti memperkuat tulang dan mengurangi rasa cemas.

Perhatikan Pola Tidur

Kemudian, pastikan si Kecil memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup. Berikut rekomendasi durasi tidur anak berdasarkan usianya menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI):

  • Batita (1-3 tahun) butuh 12 jam tidur

  • Prasekolah (3-6 tahun) butuh 11-12 jam tidur

  • Masak anak-anak (6-12 tahun) butuh 10-11 jam

Jika si Kecil memiliki waktu tidur yang kurang, hal ini dapat memicu obesitas jika si Kecil juga terlalu banyak mengonsumsi makanan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk bantu si Kecil dalam membentuk kualitas tidur yang baik ya, Bun!

Itulah informasi penting terkait kebutuhan gizi anak usia 1-12 tahun. Pastikan Bunda memenuhi semua hal tersebut agar si Kecil bisa tumbuh sebagai Generasi Maju untuk Indonesia. Demi mendukung hal ini, Bunda juga bisa ambil bagian dalam gerakan sosial #AyoTunjukTangan!

Di gerakan sosial #AyoTunjukTangan, setiap partisipasi yang Bunda berikan akan didonasikan dalam bentuk paket nutrisi untuk anak usia di atas 1 tahun, paket beasiswa pendidikan online, serta perbaikan fasilitas belajar bagi anak-anak Indonesia yang membutuhkan, di mana donasi tersebut akan diberikan oleh SGM Eksplor dan partner.

Tunggu apa lagi? Yuk, berikan dukungan Bunda sekarang juga dengan mengunjungi halaman ini!

Sumber:

Eating Problems in Young Children - Children’s Health Issues - MSD Manual Consumer Version. (n.d.). Retrieved August 30, 2021, from https://www.msdmanuals.com/home/children-s-health-issues/behavioral-problems-in-children/eating-problems-in-young-children 

Tips to Help Children Maintain a Healthy Weight. (n.d.). Retrieved August 30, 2021, from https://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html 

Kemenkes. (2019). Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. Retrieved August 31 2021, from  http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf 

Pola Tidur Pada Anak. (n.d.). IDAI. https://www.idai.or.id/artikel/klinik/pengasuhan-anak/pola-tidur-pada-anak

Artikel Lainnya di Tahapan Anak 5 - 12 tahun

Cara Belajar Efektif Di Rumah, ...

Cara belajar efektif di rumah bisa diciptakan dengan kontribusi semua anggota keluarga. Berikut apa...

7 Rahasia Sukses Agar Anak Rajin ...

Untuk membuat Kecil jadi anak rajin belajar dan lebih berkonsentrasi, Bunda bisa melakukan 7 hal...

7 Cara Membuat Anak Percaya Diri ...

Bagaimana cara agar anak percaya diri dan berani? Yuk, pahami dulu informasi penting berikut ini!

7 Cara Mengajari Anak Membaca untuk ...

Kefasihan anak dalam membaca bantu tingkatkan kepercayaan dirinya lho, Bunda. Temukan cara tepat...

Manfaat Ajari Main Musik dan ...

Mengajarkan musik dan lagu pada anak usia TK bermanfaat bagi perkembangan berbagai keterampilan...

4 Nutrisi Untuk Bantu Perkembangan Otak ...

Sudah pasti Bunda ingin si Kecil tumbuh menjadi anak yang cerdas. Maka, Bunda perlu memberikan...


Artikel Terpopuler

Penanganan Diare pada Anak

Baca Selengkapnya >

Tips Jaga Kesehatan Physical ...

Baca Selengkapnya >

Anak Susah Makan? Simak 7 ...

Baca Selengkapnya >

Permainan Sederhana Bantu Perkembangan ...

Baca Selengkapnya >

3 Jenis Gejala Alergi Pada ...

Baca Selengkapnya >

Website ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapat pengalaman terbaik di dalam website kami. Pelajari lebih lanjut