Kebutuhan Gizi Anak Usia 3-5 Tahun

Oleh Febriyani Suryaningrum | 19 Nov 2021

Salah satu hal penting yang dapat Bunda lakukan untuk menjamin anak siap masuk sekolah adalah memastikan asupan gizinya terus terpenuhi sesuai dengan usianya. Jika kebutuhan gizi anak tidak terpenuhi dengan baik, dampaknya mungkin akan terlihat ketika di sekolah nanti dan bahkan hingga ia dewasa. Sebab, asupan gizi yang optimal juga sangat berpengaruh pada perkembangan otak anak di usia dini.

Ya! Tahukah Bunda bahwa otak anak mencapai 90% dari kapasitas dewasanya pada usia 5 tahun, dan mampu mengembangkan lebih dari 1.000.000 koneksi saraf baru setiap detik? Perkembangan pesat inilah yang dapat menunjang proses belajar si Kecil jadi optimal. Itu kenapa, sangat penting untuk Bunda terus melanjutkan pemberian makanan dengan gizi yang tepat dan seimbang.

Lalu, bagaimana cara mengetahui kebutuhan gizi anak usia prasekolah di rentang usia 3-5 tahun? Dalam hal ini, Bunda dapat mengacu pada rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI.

Angka Kebutuhan Gizi (AKG) Anak Usia 3-5 Tahun

Pemenuhan kebutuhan gizi sesuai kebutuhan sangatlah penting untuk anak. Apalagi di usia 3-5 tahun ini anak sedang berkembang secara pesat.

Pada usia ini, umumnya si Kecil juga sudah mulai masuk sekolah sehingga kecukupan nutrisi sangat vital perannya untuk mendukung semua keterampilan yang ia butuhkan untuk mengikuti seluruh aktivitas bermain dan belajar.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi besaran angka kecukupan gizi antara lain umur, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi fisiologis seseorang. Jadi, anak yang masih berusia 3 tahun kebutuhan nutrisinya akan berbeda dengan kakaknya yang usianya sudah 5 tahun.

Nah, untuk mengetahui berapa besaran angka kecukupan gizi masing-masing anak menurut umur dan jenis kelaminnya, Bunda dapat menyimak tabel yang kami rangkum dari Peraturan Menteri Kesehatan Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 bawah ini.

1. Kebutuhan Gizi Anak Usia 3 Tahun

Menurut Standar Antropometri Anak, anak laki-laki usia 3 tahun idealnya memiliki berat badan sekitar 12.7-16,3 kg dengan tinggi badan sekitar 92,4-99,8 cm. Sementara itu, anak perempuan usia 3 tahun rata-rata memiliki berat badan sekitar 12,2-15,8 kg dengan tinggi badan mencapai 91,2 - 98,9 cm.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan gizinya agar bisa bertumbuh sesuai rata-rata usianya ini, si Kecil akan membutuhkan asupan:

Energi	1350 kkal
Protein	20 g
Omega 3	0.7 g
Omega 6	7 g
Karbohidrat	215 g
Serat	19 g
Air	1150 ml
Kebutuhan Vitamin Harian Anak Usia 3 Tahun
Vitamin A	400 RE
Vitamin D	15 mcg
Vitamin E	6 mcg
Vitamin K	15 mcg
Vitamin B1	0,5 mg
Vitamin B2	0,5 mg
Vitamin B3	6 mg
Vitamin B5	2.0 mg
Vitamin B6	0,5 mg
Folat	160 mcg
Vitamin B12	1.5 mcg
Biotin	8 mcg
Kolin	200 mcg
Vitamin C	40 mg
Kebutuhan Mineral Harian Anak Usia 3 Tahun
Kalsium	650 mg
Fosfor	460 mg
Magnesium	65 mg
Besi (Iron)	7 mg
Iodium	90 mg
Seng (Zinc)	3 mg
Selenium	18 mg
Mangan	1.2 mg
Flouride	0.7 mg
Kromium	14 mcg
Kalium	2600 mg
Natrium	800 mg
Klor	1200 mg
Tembaga	340 mcg

2. Kebutuhan Gizi Anak Usia 4 Tahun

Seiring usianya yang bertambah, kebutuhan gizi anak juga ikut bertambah karena aktivitasnya juga semakin padat, Bun.

Menurut Standar Antropometri Anak, anak laki-laki usia 4 tahun idealnya memiliki berat badan sekitar 14,4-18,6 kg kg dengan tinggi badan sekitar 99,1-107,5 cm. Untuk anak perempuan, di usia 3 tahun rata-rata berat badannya bertambah jadi sekitar 14- 18,5 kg dengan tinggi badan mencapai 98,4 - 107 cm.

Nah, berikut daftar asupan yang dibutuhkan oleh anak usia 4 tahun untuk memenuhi kebutuhan gizinya:

Energi	1400 kkal
Protein	25 g
Omega 3	0.9 g
Omega 6	10 g
Karbohidrat	220 g
Serat	20 g
Air	1450 ml
Kebutuhan Vitamin Harian Anak Usia 4 Tahun
Vitamin A	450 RE
Vitamin D	15 mcg
Vitamin E	7 mcg
Vitamin K	20 mcg
Vitamin B1	0,6 mg
Vitamin B2	0,6 mg
Vitamin B3	8 mg
Vitamin B5	3.0 mg
Vitamin B6	0,6 mg
Folat	200 mcg
Vitamin B12	1.5 mcg
Biotin	12 mcg
Kolin	250 mcg
Vitamin C	45 mg
Kebutuhan Mineral Harian Anak Usia 4 Tahun
Kalsium	1000 mg
Fosfor	500 mg
Magnesium	95 mg
Besi (Iron)	10 mg
Iodium	120 mg
Seng (Zinc)	5 mg
Selenium	21 mg
Mangan	1.5 mg
Flouride	1.0 mg
Kromium	16 mcg
Kalium	2700 mg
Natrium	900 mg
Klor	1300 mg
Tembaga	440 mcg

3. Kebutuhan Gizi Anak Usia 5 Tahun

Masih mengacu pada Standar Antropometri Anak, anak laki-laki usia 5 tahun idealnya memiliki berat badan yang bertambah jadi sekitar 16-21 kg dengan tinggi badan sekitar 105,3-114,6 cm.

Sementara untuk anak perempuan, di usia 3 tahun rata-rata berat badannya bertambah jadi sekitar 15,8 - 21,2 kg dengan tinggi badan mencapai 104,7 - 114,2 cm.

Berikut adalah daftar kebutuhan gizi anak-anak di usia 5 tahun untuk mendukungnya tumbuh sesuai dengan rata-rata:

Energi	1400 kkal
Protein	25 g
Omega 3	0.9 g
Omega 6	10 g
Karbohidrat	220 g
Serat	20 g
Air	1450 ml
Kebutuhan Vitamin Harian Anak Usia 5 Tahun
Vitamin A	450 RE
Vitamin D	15 mcg
Vitamin E	7 mcg
Vitamin K	20 mcg
Vitamin B1	0,6 mg
Vitamin B2	0,6 mg
Vitamin B3	8 mg
Vitamin B5	3.0 mg
Vitamin B6	0,6 mg
Folat	200 mcg
Vitamin B12	1.5 mcg
Biotin	12 mcg
Kolin	250 mcg
Vitamin C	45 mg
Kebutuhan Mineral Harian Anak Usia 5 Tahun
Kalsium	1000 mg
Fosfor	500 mg
Magnesium	95 mg
Besi (Iron)	10 mg
Iodium	120 mg
Seng (Zinc)	5 mg
Selenium	21 mg
Mangan	1.5 mg
Flouride	1.0 mg
Kromium	16 mcg
Kalium	2700 mg
Natrium	900 mg
Klor	1300 mg
Tembaga	440 mcg

Sumber Makanan untuk Penuhi Kebutuhan Gizi Anak

Dalam memenuhi angka kebutuhan gizi anak, Bunda dapat memberikan makanan sehat yang kaya nutrisi.

Bunda tidak perlu khawatir kehabisan ide makanan apa saja yang harus diberikan pada anak untuk memenuhi kebutuhan gizinya karena kami akan memaparkan daftar sumber makanan yang dapat Bunda contek.

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah nutrisi makro yang berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh si Kecil, baik bagi kinerja organ tubuh maupun untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Untuk asupan karbohidrat yang sehat, Bunda dapat memberikan:

Nama makanan	Porsi	Kandungan Karbohidrat per Porsi
Nasi Putih	100 gram	28 gram
Nasi Merah	100 gram	23 gram
Kacang Merah	100 gram	21,5 gram
Singkong	100 gram	39 gram
Kentang	100 gram	16 gram
Ubi jalar	100 gram	20,7 gram
Jeruk	100 gram	15,5 gram
Pisang	136 gram	31 gram
Apel	100 gram	14-16 gram
Alpukat	Ukuran Sedang	13 gram
Soba	100 gram	19.9 gram
Oats	81 gram	54 gram

2. Protein

Protein adalah nutrisi makro yang berfungsi untuk membangun daya tahan tubuh, pembentukan enzim, pembentukan hormon, serta pembentukan sel dan jaringan.
Untuk memenuhi kebutuhan protein bagi si Kecil, Bunda dapat memberikan beberapa sumber makanan berikut:

Nama makanan	Porsi	Kandungan Protein per Porsi
Telur Ayam	100 gram	13 gram
Tempe	100 gram	19 gram
Tahu	100 gram	8 gram
Daging Ayam	100 gram	27 gram
Keju cheddar	100 gram	22,9 gram
Susu Sapi	100 gram	3,4 gram
Susu Kedelai	100 gram	3.3 gram
Alpukat	Ukuran sedang	3 gram
Brokoli	100 gram	2,8 gram

Seperti karbohidrat dan protein, lemak merupakan salah satu nutrisi penting yang harus didapatkan oleh si Kecil. Lemak berfungsi sebagai sumber energi dan cadangan sumber energi utama dalam tubuh.

Selain itu, lemak baik berfungsi dalam pembentukan sel, jaringan, hormon, dan syaraf otak anak.

Tugas Bunda di sini adalah memastikan si Kecil mendapatkan asupan lemak baik, sebab terlalu banyak asupan lemak jahat justru akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Nama makanan	Porsi	Kandungan Protein per Porsi
Ikan kembung	100 gram	25 gram
Ikan sarden kalengan	4 buah	5 gram
Telur ayam	100 gram	10 gram
Susu Sapi	100 gram	1 gram
Susu Kedelai	100 gram	1,8 gram
Alpukat	Ukuran Sedang	22 gram
Edamame	100 gram	5 gram
Kacang tanah	100 gram	49 gram
Yogurt	100 gram	0,4 gram
Keju cheddar	100 gram	33 gram

Mineral merupakan elemen penting yang digunakan untuk menjalankan berbagai fungsi dalam tubuh.

Ada setidaknya 14 jenis mineral yang dibutuhkan antara lain kalsium, kalium, magnesium, mangan, zat besi (iron), tembaga, iodium, selenium, seng (zinc), flour, klor, kromium, iodium, dan fosfor.

Contoh makanan yang kaya akan mineral adalah:

Nama Makanan	Porsi	Kandungan Mineral
Ikan Kembung	100 gram	kalsium (66 mg) zat besi (1,4 mg) magnesium (60 mg) fosfor (254 mg) potasium (520 mg) zinc (1,1 mg) sodium (4450 mg) tembaga (0,1 mg) selenium (73,4 mg)
Kerang	100 gram	kalsium (16 mg) zat besi (9,2 mg) magnesium (44 mg) fosfor (243 mg) potasium (302 mg) zinc (33,2 mg) sodium (212 mg) tembaga (2,68 mg) mangan (1,22 mg) selenium (154 mg)
Kubis	100 gram	kalsium (42 mg) zat besi (0,07 mg) magnesium (13,9 mg) fosfor (27 mg) potasium (207 mg) zinc (0,21 mg) sodium (16 mg) tembaga (<0,025 mg) mangan (0,248 mg)

Vitamin sangat dibutuhkan oleh tubuh si Kecil dalam pembentukan jaringan tubuh, mengatur metabolisme, dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Asupan vitamin dapat dipenuhi dengan konsumsi berbagai jenis buah dan sayur.

Pentingnya Dampingan Susu Pertumbuhan untuk Cukupi Kebutuhan Gizi Anak Prasekolah

Selain nutrisi dari makanan, Bunda bisa bantu melengkapi kebutuhan gizi anak dengan memberikan susu pertumbuhan terfortifikasi seperti SGM Eksplor 3 Plus Pro-gress Maxx.

Selain tinggi kalsium dan vitamin D, SGM Eksplor 3 Plus Pro-gress Maxx merupakan satu-satunya susu pertumbuhan yang mengandung IronC.

IronC adalah kombinasi unik antara zat besi dan vitamin C dengan perbandingan 1:2 yang dapat memaksimalkan penyerapan semua nutrisi penting hingga 2x lipat untuk mendukung daya tahan tubuh anak. Kombinasi IronC juga berperan penting untuk mendukung daya pikir dan kemampuan belajar anak.

SGM Eksplor 3 Plus Pro-gress Maxx IronC juga dilengkapi dengan DHA, minyak ikan, omega 3&6, tinggi protein, tinggi zinc, dan nutrisi penting lainnya untuk maksimalkan tumbuh kembang anak dan kesiapannya bersekolah nanti.

Sebagai contoh, zinc dapat membantu meningkatkan kemampuan atensi (fokus dan perhatian), kapasitas memori, mendukung motivasi untuk belajar, dan energi untuk beraktivitas. Sementara itu, asupan zat besi dari susu pertumbuhan membantu fungsi kognitif anak berjalan optimal dengan mendukung proses pengambilan keputusan, penalaran dan pembelajarannya.

Tertarik mencoba? Yuk, daftarkan diri Bunda di Klub Generasi Maju untuk dapatkan berbagai promo dan penawaran menarik seputar susu SGM!

Sumber:

PERATURAN MENTERI KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
PERATURAN MENTERI KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA NOMOR 2 TAHUN 2020. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__2_Th_2020_ttg_Standar_Antropometri_Anak.pdf
World. “Stunting in a Nutshell.” Who.int, World Health Organization: WHO, 19 Nov. 2015, www.who.int/news/item/19-11-2015-stunting-in-a-nutshell. Accessed 5 Jan. 2023.
“Carbohydrates.” Medlineplus.gov, National Library of Medicine, 2022, medlineplus.gov/carbohydrates.html#:~:text=What%20are%20carbohydrates%3F,cells%2C%20tissues%2C%20and%20organs.. Accessed 5 Jan. 2023.