Mencukupi kebutuhan zat besi (iron) pada anak sangat penting untuk mendukung tumbuh kembangnya. Selain daging dan sayuran, ada juga buah yang mengandung zat besi. Mari simak rekomendasinya!
Rekomendasi Buah Tinggi Zat Besi untuk Anak
Sudah tahukah Bunda buah apa saja yang mengandung zat besi (iron) tinggi? Berikut beberapa rekomendasi buah yang aman dikonsumsi anak-anak:
1. Alpukat
Alpukat tidak hanya kaya akan lemak sehat, tetapi juga mengandung zat besi (iron) sekitar 1,2 mg per 100 gram untuk mencegah anemia pada anak.
Buah alpukat juga merupakan sumber serat yang sehat. Kandungan lemak yang tinggi pada alpukat juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi si Kecil.
Memilih alpukat matang memang gampang-gampang susah, Bun. Pilihlah buah alpukat yang kulitnya berwarna hijau tua dan terasa kasar serta bergelombang.
Alpukat yang masih mentah akan terasa keras saat dipegang. Sementara, alpukat matang terasa agak lembek saat ditekan.
2. Stroberi
Stroberi terkenal dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Buah dengan cita rasa asam-manis ini mengandung zat besi (iron) sekitar 0,41 mg per 100 gram.
Kandungan antioksidan yang dimilikinya dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, termasuk menjaga keutuhan sel darah merah.
Tak hanya itu, buah berwarna merah ini juga disebut baik untuk perkembangan tulang dan membantu fungsi jantung, otot, serta saraf.
Untuk memberikannya pada si Kecil, Bunda bisa menyajikannya langsung setelah dicuci bersih, atau dapat mengolahnya dalam bentuk puding atau jus stroberi.
Baca Juga: 13 Minuman yang Mengandung Zat Besi untuk Anak
3. Semangka
Semangka yang diperkaya serat dan air ini ternyata juga termasuk buah yang mengandung zat besi (iron), yakni sekitar 0,24 mg per 100 gram.
Buah ini memiliki kandungan air sebanyak 93% dan sejumlah mikronutrien penting, seperti vitamin B, vitamin C, fosfor, dan kalsium yang memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh si Kecil.
Nutrisi yang terdapat dalam semangka dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendukung pertumbuhan tulang, dan menjaga kesehatan pencernaan berkat kandungan seratnya.
4. Kurma
Kurma juga bisa menjadi pilihan buah kaya zat besi (iron) yang dapat membantu mencegah kekurangan zat besi (iron) pada anak. Per 100 gram kurma mengandung kurang lebih sekitar 1 mg.
Selain itu, kurma mengandung berbagai nutrisi penting lainnya seperti kalsium, kalium, magnesium, hingga zinc.
Namun, jangan terlalu banyak memberikan kurma pada anak. Sebab, buah kurma mengandung gula kurang lebih sebanyak 66%.
5. Apel
Meskipun kandungan zat besi (iron) dalam apel tidak terlalu tinggi, buah ini tetap menjadi pilihan populer untuk melengkapi asupan harian anak.
Dalam 100 gram apel, terdapat sekitar 0,12 mg zat besi (iron). Apel juga menjadi sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan anak.
Konsumsi apel dalam jumlah yang sesuai dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
6. Pisang
Sama seperti apel, pisang tidak memiliki kandungan zat besi (iron) yang terlalu tinggi. Dalam 100 gram pisang mengandung sekitar 0,24 mg zat besi (iron).
Meski begitu, kandungan serat dalam pisang termasuk tinggi. Maka dari itu, pisang termasuk bagian dari diet BRAT yang sering direkomendasikan untuk mengatasi gangguan pencernaan, seperti diare.
Buah pisang juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan anak untuk tumbuh kembang secara optimal, seperti folat untuk perkembangan otak anak.
7. Nangka
Tidak hanya kaya akan serat, nangka juga merupakan buah yang mengandung zat besi (iron) cukup tinggi. Dalam 100 gram nangka terdapat sekitar 0,23 mg asupan zat besi (iron).
Nangka juga memiliki kandungan vitamin C, karotenoid, dan flavonoid yang merupakan antioksidan untuk meningkatkan kesehatan arteri dan meningkatkan sirkulasi darah.
Bunda bisa menyajikan buah nangka segar sebagai camilan atau mencampurkannya dalam salad buah.
Baca juga: 13 Ciri-Ciri Anak Kekurangan Zat Besi yang Perlu Bunda Waspadai
8. Srikaya
Buah srikaya juga mengandung zat besi (iron) yang bermanfaat untuk mencegah anemia. Dalam 100 gram srikaya, terkandung sekitar 0,8 mg zat besi.
Srikaya juga menjadi sumber vitamin dan mineral yang kaya, terutama vitamin C, vitamin B kompleks, zat besi, dan antioksidan.
9. Buah Naga
Buah naga juga menjadi contoh buah yang mengandung zat besi (iron). Dalam 100 gram buah naga mengandung sekitar 0,74 mg asupan zat besi (iron).
Selain memiliki kandungan zat besi (iron), buah naga juga mengandung serat, vitamin C, dan vitamin A.
Konsumsi buah naga dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan si Kecil karena serat dan kandungan airnya yang membantu memperbaiki kondisi usus, juga mencegah sembelit pada anak.
10. Mangga
Buah kaya zat besi (iron) berikutnya yang aman dikonsumsi anak-anak adalah mangga. Dalam 100 gram mangga diketahui terdapat kandungan zat besi (iron) sekitar 0,16 mg.
Mangga juga mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin A, vitamin C, kalsium, magnesium, folat, hingga serat yang tinggi.
Kandungan nutrisi tersebut akan memberikan si Kecil tambahan energi, menjaga kesehatan kulit, dan melancarkan pencernaan.
Buah ini juga kaya akan senyawa bioaktif yang mendukung perkembangan dan pertumbuhan anak secara menyeluruh.
Baca Juga: Pilihan Camilan Sehat untuk Anak yang Mudah dan Lezat
11. Buah Tin (Ara)
Buah tin atau sering disebut ara merupakan salah satu buah yang kaya akan zat besi (iron). Dalam 100 gram buah tin segar, terkandung sekitar 0,37 mg zat besi (iron).
Bunda bisa menemukan kandungan zat besi (iron) yang lebih tinggi dalam buah tin kering, yaitu sekitar 2,6 mg per 100 gram.
Selain kaya zat besi (iron), buah tin juga mengandung karbohidrat, serat, vitamin K dan B6, magnesium, kalium, serta tembaga yang diperlukan tubuh untuk tetap sehat.
12. Plum Kering
Plum adalah buah yang kaya akan protein dan karbohidrat, di mana dua makronutrien ini paling dibutuhkan untuk perkembangan anak.
Tidak hanya itu, plum juga mengandung banyak mineral dan vitamin, termasuk zat besi (iron) yang dapat membuat sistem kekebalan tubuh anak menjadi lebih kuat.
Kandungan zat besi (iron) yang terdapat dalam 100 gram buah plum kering adalah sekitar 0,93 mg.
13. Aprikot Kering
Buah kering sering menjadi pilihan untuk mendapatkan zat besi (iron) yang tinggi, karena nutrisinya lebih padat.
Salah satu buah kering yang tinggi zat besi (iron) adalah buah aprikot kering yang mengandung sekitar 5,8 mg zat besi (iron) dalam 100 gram.
Meskipun kaya nutrisi, konsumsi aprikot bisa menyebabkan perut kembung dan penuh gas. Oleh karena itu, Bunda harus pastikan si Kecil tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
14. Kismis
Buah yang mengandung zat besi (iron) cukup tinggi selanjutnya adalah kismis. 100 gram kismis diketahui memiliki kandungan zat besi (iron) sekitar 2,4 mg.
Kismis juga mengandung serat yang cukup tinggi, yaitu sekitar 2 gram per porsi. Oleh karena itu, kismis juga baik dikonsumsi untuk anak yang mengalami sembelit.
Namun, Bunda baru bisa memberikan kismis setidaknya saat anak berusia di atas 18 bulan, karena kismis termasuk buah kering yang umumnya menimbulkan risiko tersedak.
Sebaiknya, Bunda selalu pastikan kismis dipotong kecil-kecil atau direndam dalam air sebelum diberikan kepada anak untuk mengurangi risiko tersedak.
15. Buah Peach Kering
Peach kering adalah sumber zat besi yang sangat baik, dengan kandungan sekitar 6,5 mg per 160 gram.
Bunda bisa membuat camilan yang lebih bergizi dengan mengombinasikan kacang-kacangan dan buah peach kering yang kaya zat besi (iron).
Namun, sebaiknya Bunda memberikannya dalam jumlah cukup karena kandungan gula di dalamnya yang tinggi.
Nah, itulah rekomendasi buah yang mengandung zat besi (iron) tinggi untuk mendukung kesehatan si Kecil.
Bunda juga bisa mengetahui risiko kekurangan zat besi (iron) pada anak melalui Kalkulator Zat Besi berdasarkan konsumsi makanannya. Jika Bunda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran terkait pemenuhan zat besi si Kecil, konsultasikan dengan NutriCare Expert. Tim kami siap 24 jam untuk memberikan saran tepat demi tumbuh kembang optimal si Kecil.