Facebook Pixel Code Tips Mudah Agar Puasa Tidak Lemas dan Pusing

Agar Puasa Tidak Lemas dan Pusing, Cek 5 Hal Ini!

Agar Puasa Tidak Lemas dan Pusing, Cek 5 Hal Ini!

Agar Puasa Tidak Lemas dan Pusing, Cek 5 Hal Ini!

Awal-awal puasa adalah masa adaptasi yang tidak jarang terasa berat untuk dijalani, apalagi dengan rutinitas yang berjalan seperti biasa. Saat puasa, tubuh menggunakan cadangan karbohidrat yang telah dikonversi oleh hati ke dalam glikogen dan otot serta lemak untuk memberikan energi pada tubuh ketika seluruh kalori yang dikonsumsi saat buka dan sahur sudah habis.

Pada dasarnya, tubuh tidak bisa menyimpan cairan, sehingga ginjal menjaga air di dalam tubuh sebanyak mungkin dengan cara mengurangi cairan yang hilang lewat urin. Namun, cairan yang hilang ketika buang air, lewat kulit, saat bernafas, dan ketika bernafas tidak bisa dicegah.

Cairan yang hilang ini bagi kebanyakan orang akan memicu dehidrasi ringan, terutama di pekan awal puasa. Dehidrasi ringan biasanya disertai dengan pusing, lemas, ngantuk, dan susah konsentrasi.

Untuk itu, Ibu dan keluarga dapat mengikuti tips berikut agar puasa tidak lemas dan pusing.

  1. Perhatikan asupan cairan
    Dehidrasi ringan menurut penelitian tidak membahayakan asalkan cairan yang hilang diganti dengan baik saat berbuka. Jika anak yang baru mulai berpuasa atau siapapun mengalami kesulitan berdiri karena pusing atau seperti orang kebingungan, sebaiknya segera minum air secukupnya atau larutan rehidrasi. Bagi yang biasa minum kafein seperti teh dan kopi siang hari, berpuasa bisa memicu kelelahan dan pusing, namun hal ini biasanya akan mereda seiring berjalannya puasa.
  2. Berbuka dengan asupan yang tepat
    Saat berbuka jadi waktu yang tepat untuk mengganti cairan dan energi yang hilang. Mulailah perlahan dengan minum yang banyak serta makanan rendah lemak dan mengandung banyak cairan, seperti sayuran, buah, yogurt, sop, semur.
  3. Batasi makanan yang digoreng, makanan manis, dan makanan asin
    Makanan-makanan dengan citarasa seperti ini memang sangat menambah selera. Namun, selain memicu kenaikan berat badan secara tidak sehat, mengonsumsi makanan berlemak dan manis dapat memicu gangguan pencernaan dan berdampak pada saat berpuasa. Selain itu, asupan garam, terutama saat sahur sebaiknya dibatasi untuk mengurangi rasa haus di siang hari agar puasa tidak lemas dan pusing.
  4. Usahakan agar tubuh tetap aktif
    Meski sedang berpuasa, tubuh harus tetap aktif agar puasa tidak lemas dan pusing. Jika Ibu biasa lari pagi, kurangi intensitasnya dengan cara jalan kaki. Atau geser waktu olahraga ke waktu menjelang atau setelah buka puasa untuk menghindari dehidrasi. Yang terpenting adalah tetap aktif bergerak agar tetap sehat dan berenergi sepanjang hari.
  5. Menjaga keseimbangan nutrisi saat sahur
    Makanan yang seimbang menjaga gula darah tetap stabil sehingga tubuh memiliki energi yang cukup. Untuk itu ketika sahur, pastikan nutrisinya lengkap agar puasa tidak lemas dan pusing. Perhatikan karbohidrat dari nasi, nasi merah, roti, atau oatmeal.
    Selain itu, lengkapi dengan menu sahur dengan sayuran dan buah-buahan, protein, serta sumber lemak yang sehat. Perhatikan juga makanan yang kaya serat di bulan Ramadhan karena tubuh memproses serat lebih lambat sehingga membuat Ibu dan keluarga merasa kenyang lebih lama.

Pastikan juga agar Ibu, anak dan keluarga selalu mendapatkan asupan nutrisi yang lengkap dari makanan dan juga susu. SGM Family Yummy-Nutri dengan Pro-gress Maxx merupakan susu yang cocok dikonsumsi seluruh keluarga.

Selain rasanya yang yummy, SGM Family Yummi-Nutri juga mengandung nutrisi -nutrisi penting seperti DHA, Vitamin C, Zat Besi, Vitamin A, B1, B3, B5, B6, B9, dan E, serta Protein, Kalsium, Zink, dan lainnya. SGM Family Yummi-Nutri dengan Pro-gress Maxx tersedia dalam varian rasa Creamy Chocolate dan Creamy Vanilla yang disukai oleh seluruh keluarga. Bisa diminum hangat maupun dingin sesuai selera tiap anggota keluarga, bahkan untuk membuat berbagai minuman dan makanan seru untuk buka puasa. Berbeda beda cara menikmatinya, tetap sama nikmatnya. Yummy dan bernutrisi dengan harga hanya Rp 3000-an segelas. Selamat mencoba dan selamat berpuasa, ya, Ibu sekeluarga!

Temukan inspirasi resep ramadhan keluarga maju disini

Sumber:

  • https://www.nutrition.org.uk/putting-it-into-practice/food-seasons-and-celebrations/a-healthy-ramadan/
  • https://www.livestrong.com/article/517328-the-main-storage-of-carbohydrates-in-the-human-body/
  • https://www.rafflesmedicalgroup.com/health-resources/health-articles/healthy-ramadan-fasting-tips/
  • https://health.cornell.edu/about/news/ramadan-fasting

Artikel Lainnya:

  1. Tips Mengajarkan Anak Berpuasa di Bulan Ramadan
  2. Bingung Meal Prep Menu Sahur Sehat? Yuk, ibu Cek di Sini!
  3. Coba Kegiatan Positif di Bulan Puasa Ini Agar Tubuh Lebih Segar
  4. Bangunkan Seluruh Anggota Keluarga dengan Tips Berikut Ini!
  5. Menunggu Waktu Imsak? Yuk, Coba 5 Kegiatan Seru di Bulan Ramadhan Ini
  6. Tetap Seru! Ini Tips Ngabuburit di Rumah Bersama Keluarga
  7. Tips Keluarga Tetap Produktif Saat Puasa Meski di Rumah Saja
  8. Inspirasi Takjil Sehat untuk Buka Puasa yang Bisa Dibuat Bersama
  9. Inspirasi Minuman Takjil Buka Puasa yang Cocok Dijadikan Hantaran

Artikel Lainnya di Tahapan parenting-tips Ramadhan Tips

Hanya 5 Menit! Ini Resep Menu ...

Tidak hanya lezat, hidangan sahur juga wajib kaya nutrisi. Untuk itu, berikut inspirasi menu sahur...

Ide Ucapan Bulan Suci Ramadhan ...

Selain ibadah puasa, Ramadhan juga dapat jadi momen memperkuat silaturahmi sesama Muslim. Untuk...

Tetap Khusyuk, Ini Tips Menjalani ...

Salat tarawih sejatinya bisa dilakukan di mana saja. Jika ingin tarawih bersama keluarga di rumah,...

Agar Aman, Ini Tips Open ...

Menghadiri atau menggelar open house adalah momen bersilaturahmi yang dinanti saat Lebaran. Nah,...

Tidak Bisa Pulang Kampung, Intip ...

Tidak pulang kampung bukan berarti tidak merayakan lebaran dengan sanak saudara. Teknologi...

Tips Lebaran di Rumah Aja: ...

Lebaran di rumah aja bukan berarti tidak bisa menghasilkan foto keluarga yang asyik. Banyak kok...


Artikel Terpopuler

Penanganan Diare pada Anak

Baca Selengkapnya >

Tips Jaga Kesehatan Physical ...

Baca Selengkapnya >

Anak Susah Makan? Simak 7 ...

Baca Selengkapnya >

Permainan Sederhana Bantu Perkembangan ...

Baca Selengkapnya >

3 Jenis Gejala Alergi Pada ...

Baca Selengkapnya >

Website ini menggunakan cookies untuk memastikan Anda mendapat pengalaman terbaik di dalam website kami. Pelajari lebih lanjut